6.积极的自我暗示

　　关注第29届北京奥运会的同学肯定知道，撑杆跳冠军伊辛巴耶娃在跳前都要蒙在被子里，准备起跑时嘴里还在嘟噜着什么。她为什么要蒙在被子里呢？她在嘟噜什么呢？事实上，伊辛巴耶娃蒙在被子里除了不让照相机干扰自己外，最重要的是在被子里调节自己的情绪，告诉自己“我是最好的”。从心理学的角度来看，这是她在进行积极的自我暗示。也是在北京奥运会上，李佳薇和张怡宁比赛时，我们通过镜头可以看到李佳薇手心里写着一个“稳”字。还有上文提到的郭芙蓉对自己说“世界如此美妙……”，这些其实都是在进行一种积极的自我暗示。在复习考研的过程中，我们也可以通过积极的自我暗示来调节自己的心情。早上洗脸时，对着镜子朝自己微笑；对自己说或在显眼的地方写上一些激励性的话语，如“我很棒”、“保持好心情，提高复习效率”等。这里特别要注意的是，千万不要给自己消极的自我暗示。不要总对自己说“我很糟糕”、“今天真的很倒霉”等话语。如果你总是对自己进行消极的自我暗示，你会发现你真的就会变得很糟糕、很倒霉。就如小品《卖拐》中，赵本山的几句“拐了拐了”就真的让范伟拐了一样。

　　7.向他人倾诉

　　当我们把快乐与别人分享时，我们就拥有了双份的快乐；当我们把痛苦和烦恼向别人倾诉时，我们的痛苦和烦恼就减少了一半。当我们心情糟糕的时候，一定要学会找人倾诉。倾诉能让我们释放掉大部分的坏心情。学会倾诉，是一种能力和态度，它既能帮助自己，又能使友谊加深。很多同学可能有过这样的担心，看别人都在紧张地复习，忙自己的事情，去找人家谈谈多不好。其实如果你有过开诚布公地与朋友交流的经验，你就会发现，真诚、信任地敞开心扉，朋友也会从中获益。因为，交流代表着一种亲密关系，这种关系对每个人都会产生积极温暖的力量。当一个人被信任、被欣赏、被需要时，他身上会产生巨大的能量。无论对于倾诉者还是倾听者，这些积极的正性力量的注入，都是一笔财富。只是我们要注意的是，要选择自己认为安全的人——好友、兄弟姐妹、父母、恋人等熟悉的人作为倾诉的对象，因为他们永远都带着爱的力量。

　　8.宣泄

　　如果我们碰到一些极端事件让我们的情绪也变得很极端，此时最忌讳的是将所有不快都憋在肚子里，我们需要的是宣泄一下。就如同医院的急救室，必须先进行应急处理，开刀手术或者精心调理都是后面的事情。找个没人的地方大吼几声、大哭一场、到KTV鬼哭狼嚎一阵抑或找个沙包狠打一通都不失为好的方法。这里尤其需要注意的是，在宣泄的时候一定要有亲密的人陪伴在左右。因为当我们情绪处于极端状态时，往往容易作出一些出格的事情。有人陪伴能够帮助我们把握好宣泄的尺度。应急处理过后，当情绪逐渐恢复过来了，我们需要做的就是运用前面提到的方法来慢慢调节情绪。

　　考研路上有几多艰辛、几多困苦，调节好心情，和心烦气躁说再见，让好心情伴随着你走过这段难忘的历程。相信我们学会了调节自己的情绪，今后无论做什么事情，都一定能够保持一份美好的心情，让快乐永远伴随左右。

　　积极暗示，保持复习好心情

　　对于万千考研大军而言，硬实力和软实力都是通过考试的必要条件。前者指对入学知识的储备和考试技巧的掌握，后者则是一场实实在在的心理战。考研不仅可以让你积累大量的知识，更可以锻炼你强大的心灵，只有两者兼具才能顺利通过这场残酷的淘汰赛。在考研的过程中，我们会面临很多心理方面的问题，我们该如何保持考研复习的好心情呢？

　　整体的计划性和一定程度的灵活性相结合

　　说到考研，也许你脑海里只有一个字“乱”。报考学校的选择、参考书的挑选、复习计划的制定，一切的一切没有固定的模式可循，也没有现成的范例可以遵照。只能依靠自己慢慢摸索，可是时间的紧缺、条件的限制，使得我们没有机会在一一尝试之后，再做出选择。于是，选择什么？舍弃什么？怎样才能达到最好的复习效果，如何才能实现资源的优化配置？这些都没有人可以帮你拿主意，也没有人可以代替你做决定。只有自己经历这个阶段，战胜手足无措和孤独无助的心魔，走向最后的成功。事实上，没有必要也没有可能把所有需要的东西都备齐了才开始上路。在考研之初做出科学合理的规划是必要的，但是计划赶不上变化快，并不需要把所有的进程和每一个细节都规划得清清楚楚、明明白白。你只要对自己的进度有大概的计划就可以了。也就是说，在考研复习刚开始时，你只要确定总共要复习几遍，大概多长时间完成一个阶段，各科目每天的学习时间等这些整体的计划就可以了，详细的计划还需要根据实际复习情况随时应变。这样在有计划性的同时，也为自己保留了一定的弹性，如此一来，就不会因为一些细节上的不如意和生搬硬套而斤斤计较、精神紧张了，也就可以有效避免因长期按照固定的计划、固定的模式生硬地复习，但又经常感到具体复习进展和原定计划有出入而积累的心理压力。整体的计划性和一定程度灵活性相结合，是减轻心理压力，避免考研综合症不断来袭的有效方式之一。

　　“做最大的努力，最坏的打算”

　　其实除了这些外在的手忙脚乱之外，最令人崩溃的还是心理上的慌乱。对前途的迷茫，对选择的质疑，对实力的疑惑，对知识的惶恐……总之，所有的一切都可能会让你感觉力不从心。虽然你已经按照之前的计划，好好看书、认真自习，但是脑子里随时出现的各种想法，还是会时不时地扰乱你的思路，打乱你的进程。选择考研，意味着耽误了找工作的最佳时期，在现在这个就业困难的时期，这是个艰难的抉择，并且你不知道自己到底能不能考上，反过来，就算是你顺利过关，社会的瞬息万变，也使得你没有办法预测三年之后的你会面临什么样的局面。所有的这些未知，以及不由自主的对未知的恐惧，使得你患得患失，优柔寡断。这个时候，一味地强迫自己只会适得其反。“做最大的努力，最坏的打算”是一句不错的自我安慰语，会让自己在较为宽松的心理状态下，发挥自己的潜能。

　　适当地选择“示弱”

　　自从决定考研之后，你突然发现关心自己的人多了，而原本就关心你的人，则加大了关心的力度。父母的电话多了，每次都毫无例外地叮嘱：“考研了，学习紧，吃好一点，别有压力”；朋友见面，也是三句不离考研，

　　一个个嚷嚷着等你的好消息；而老师也会语重心长地对你提出期望。你明白大家都是关心你，是爱你。但是，时间久了，你会感觉到它们也许会转变成压力，而当压力不能转化为动力的时候，就变成了阻力。你不想让大家失望，于是你就背上了包袱，爱也就成了你甜蜜的负担。每个考研的人都有可能承受这样的负担，虽然在内心中你不想反驳他们，不想让他们失望，但是竞争是残酷的，如果一味让大家感觉你状态良好，只会让他们对你抱有更大的希望。所以这个时候，适当地选择“示弱”，是一种化解压力的方式。你可以偶尔抱怨复习的辛苦，不时提醒他们竞争的残酷，“不经意”地展望未来选择的多样性。在让他们知道你在艰辛努力的同时，也让他们明白大家都应该放松心情。在亲人朋友的理解和支持下，轻装上阵，你会走得更加轻松、坚定和执着。

　　给自己积极的心理暗示

　　大家都说考研人过着狗一样的日子。这句话真的很贴切。试想哪一个考研人没有经历早起晚睡、挑灯夜读的日子。看书任务紧，复习题量大，长时间的备战，无论从生理还是心理上来说，都承受了极其残酷的历练。因此在连续进行高强度复习之后，应该给自己一个放松的空间，一杯醇厚的咖啡，一首欢快的音乐，一篇优美的散文，甚至一场与其他研友的聊天，都是很好的放松方式。在筋疲力尽的时候，给自己积极的心理暗示，告诉自己坚持就是胜利。而催人向上的励志歌曲，例如《Hero》、《The Scared War》、《倔强》等；或者是让人热血沸腾的电影，如《Cinderella Man》等，往往让自己在激动之余，再次鼓起百倍的信心。

　　“千磨万击还坚劲，任尔东西南北风”。拥抱你心中的梦想，拥有不达目的誓不罢休的勇气和舍我其谁的魄力，你终会收获丰硕的果实。

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