很多人都想知道：什么样的体重才是健康的体重？如何获得健康的体重？要获得健康体重应如何把握饮食？英国食品标准局在近期向英国民众解答了这些问题。今天本版特刊登，以供我国居民参考：看清你属于哪种体型？

　　这部分的内容是要帮助大家了解自己的体型与身高是否相符。

　　如果你的腰部有过多的脂肪堆积，就是属于通常所说的“苹果形”身材，这种体型的人患心脏病和糖尿病的风险较高。臀部脂肪堆积较多的人，属于“梨形”身材。这类人群尽管与“苹果形”身材的人都属于身体局部肥胖人群，但是患健康疾病的概率要比“苹果形”身材的人小得多。

　　肌肉比较发达的人，通过计算BMI值可能发现自己属于超重的范围，从下面这张图上可以更加直观地了解自己的体型范围。

　　横坐标是腰围，纵坐标是身高，在图中分别找到自己的腰围和身高所在的尺寸，它们的焦点就是你的体型所属区域。分为图譹訛（引起注意）、图譺訛（健康）、图譻訛（引起注意）、图譼訛（高度警惕）四个区域。

　　图譹訛——需要关心的区域

　　这一区域的人，属于身材过瘦的“辣椒形”身材，应注意营养补充，在保证营养均衡的前提下适当增加体重。

　　图譺訛——健康的区域.

　　这一区域的人大多拥有健康的“梨形”身材，这是属于健康的理想身材。拥有“梨形”身材的人，多余的脂肪大多以皮下脂肪的形式囤积在臀部和大腿，患健康疾病的风险较低。这类人不需要刻意减肥，日常饮食能够确保体重保持在健康的范围，但是仍然需要注意营养均衡。

　　图譻訛——需要引起注意的区域

　　属于这一区域的人，大多数拥有“苹果+梨形”身材，这类人需要引起注意了。特别要关注饮食中摄入的多余脂肪，特别是分布在黄色区域上部的人群。

　　图譼訛——需要引起高度警惕的区域

　　属于这一区域的人，大多拥有“苹果形”的身材。饮食摄入多余的脂肪大多囤积在深层皮下组织，如胃部。这类人群患心脏病、高血压、二型糖尿病和癌症的风险极高。最好在医生的指导下适当减肥，特别要控制含有高糖、高脂的食物和饮料的摄入，加强身体锻炼。争取每周减少0.5-1公斤体重，直到体重达到健康体重的标准。饮食和健康体重的关系

　　众所周知，肥胖和骨感都是不健康的体重。而从饮食的角度进行分析，一方面暴饮暴食的人容易偏胖，易患心脏病、高血压或糖尿病等健康疾病。另一方面，厌食挑食的人无法从食物中获得身体所需的均衡营养素，同样也不利于身体健康。如何获得健康的体重？

　　如果我们每天吃的食物，所能提供的营养成分超过了身体的实际需要量，多余的那部分能量就会使体重增加。这是因为大量身体无法消耗的能量会以脂肪的形式囤积起来，这样日复一日，脂肪不断积累，最终导致的结果就是肥胖。最好的控制体重的方法就是控制饮食摄入量、调整膳食结构和加强锻炼。

　　很多爱美的女性往往采用节食减肥的方法，这是不明智的选择，因为不正当的节食方法会使身体无法获得全面的营养补充，而均衡的营养膳食结构对于身体健康恰恰是最重要的一点。健康的饮食应该遵循以下四点原则：减少脂肪摄入，特别是饱和脂肪。多吃水果蔬菜。

　　多吃米饭、馒头、面包等淀粉类食物。少吃盐和糖。

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