俗话说：“春困、秋乏、夏打盹”，最近上班总是觉得很累，犯懒，像是电池耗到了生命的尽头。打盹儿的念想可是越来越频繁，尤其是每次下雨过后的北京，窗户外面的空气泛着白烟，有凉飕飕的风吹进来，简直就是个睡觉的大好天气。打盹儿可不是充电，有时候是越睡越瞌睡。在医学上，它被称之为“夏季倦怠症”，是因为夏季气温升高后，人体的皮肤血管和毛孔扩张，血管口径随之变大，皮肤的血流量大大增加，供应大脑的血流量就相对减少，因此大脑会自动进行保护性调整，减低兴奋性，办公室里的“瞌睡虫”就因脑组织的自我抑制而产生了困感。

    另一方面，由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而随汗液可排出大量的钾元素，如果钾元素得不到及时补充，就会导致人们在夏季倦怠疲乏、精神不振。钾是人体内不可缺少的元素，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此，人体一旦缺钾，正常的运动就会受到影响。夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力。严重缺钾时，还可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常、全身肌肉无力。

    而从中医的角度看，夏季容易打瞌睡跟气候特点有关。中医认为夏季是一个“湿气”当令的时节，而“湿邪”为患，令人脾虚湿阻，头昏乏力，胃口不好，因此容易疲劳发困。

    想要摆脱这种状态，必须经历一个全面的自我培训过程。吃、穿、住、用、行都要进行调整，给身体营造一个更益于度夏的环境。多来点儿新鲜的蔬果，减少垃圾食品的摄入；多穿穿亮色的衣服，别总让深沉的黑、灰占据衣橱；房间要经常通风换气，别总让空调“宠爱”着；尽量少开车出行，平时多用单车、多步行，让身体更有活力……

    接下来，《健康主义》就请来业内专家，为你进行这个进阶培训，令你立即精神“回电”，骄傲地迎战仲夏。

    精神百倍度夏天

    饮食调理精神倍增

    夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。因此，中国中医科学院杨力教授指出，应多补充益气、生津、消暑、清凉的食物。

    杨力教授告诉记者，在水果中柠檬是首选的益气、生津的食物，柠檬不但维生素C含量高，还可消渴、抗疲劳。食用时可以将柠檬一切两半，将柠檬汁挤到菜里或水杯里一起食用。

    香蕉是含钾最多的水果，每天出门前吃一根香蕉，其中的糖分可迅速转化为葡萄糖，可立即被人体吸收，是一种快速的能量来源。

    夏季，多吃点苦味蔬菜也大有裨益。苦味菜可通过其养心清火、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、莲子、百合等都是夏天食用的佳品。

    夏天离不开饮料，但首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。绿茶清火、消暑，红茶提神、抗疲劳。茶叶中还富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。

    中医认为，脾主湿，脾湿会让人感觉困乏。夏天湿热并重，想要去湿，先要健脾。杨教授建议早、晚进餐时可以多喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥、豆粥等。再则，因为夏天有暑热，可以在快熬好的有健脾祛湿作用的粥中加一点荷叶和薄荷，这样就增加了清热祛暑、养胃清肠醒脾、生津止渴的作用。

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