尽量在家里吃晚餐　吃晚餐的首选地点是在家，自己动手做的晚餐即使很简单，也比在外边吃的可口、舒服。

　　谷类食物为主　主食以馒头为主，有时也吃米饭。一般情况下，晚餐中粥是不可以少的，“宁可一日无肉，不可一天无粥”。小米、大米、杂粮粥都可以。粥里可以加上地瓜，这样又增加了薯类的消费。蔬菜粥也是不错的，如果有虾仁（皮）也可以加点，可以调味。

　　动物性食物以鱼、牛羊肉为主　鱼以海鱼为首选，深海鱼最好，如三文鱼、平鱼。肉类以牛、羊肉为首选。同样重量，牛羊肉中所含的脂肪比猪肉少。

　　豆制品每周1~2次　做豆腐省事的办法是，把肉、豆腐、白菜等炖在一起，食物多样、营养多。

　　蔬菜每天都要有　首先绿色的蔬菜，急火快炒，或上汤的，也就是开锅后，把蔬菜放进去，一会儿就好了，不要煮时间长了。

　　小酒来点　就餐时可以来点葡萄酒、白酒、啤酒，根据心情和菜肴来选择。

　　餐后坚果　餐后还可以来点坚果，杏仁、葵花籽、榛子、小胡桃、核桃等，少量为宜。

　　水果天天有　水果每天都要吃，品种不限。主要在饭后1小时吃。

　　餐后千步走　晚餐半小时后到户外走20~30分钟，持之以恒是关键。