白领盒饭一周食谱

    周一

    清蒸鲩鱼：鱼3两

    玉米：玉米2两

    番茄青瓜沙拉(沙拉后配)：番茄2两，青瓜2两

    米饭：大米2~3两

    水果：2~4两

    周二

    木耳炒肉片：瘦肉2两，木耳1两

    煮红薯：红薯1两

    生菜：4两(要求新鲜，就餐时用微波炉加热或做成沙拉来吃)

    米饭：大米2~3两

    水果： 2~4两

    周三

    清蒸清远鸡：鸡3两

    清蒸南瓜：南瓜 2两

    椰菜：3两(要求新鲜，就餐时用微波炉加热或生吃)

    米饭：大米2~3两

    水果：2~4两

    周四

    黄豆焖排骨:黄豆1两，排骨2两

    菜花(绿色)：菜花 2两

    生菜:2两(要求新鲜，就餐时微波炉加热或做成沙拉吃)

    米饭：大米 2~3两

    水果：2~4两

    周五

    芹菜炒牛肉：芹菜1两,牛肉 2两

    煮红薯:红薯1两

    凉拌红豆(煮)、红萝卜丝、青瓜：红豆约0.5两，红萝卜和青瓜各约1两

    米饭：大米 2~3两

    水果：2~4两

    (上述每餐所含热量约700~800千卡,不同的人可根据具体情况调整分量和品种。)

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