保护视力 应选取富含维生素A、维生素C的食物。它们是柑橘、柠檬、甜瓜、胡萝卜、草莓、杏仁、核桃、花生和葵花子。

　　让肺部正常工作 应摄取富含β-胡萝卜素的食物。这些食物包括芒果、甜薯、胡萝卜、南瓜、菠菜、胡桃和红辣椒。

　　保护肝脏 应摄取富含硫的食物。它们是蒜、豆类、洋葱、鸡蛋、西蓝花、卷心菜、甘蓝、甜菜、香料。此外，应注意限酒。

　　维护骨骼健康应摄取富含钙的乳制品和食物。它们是深绿叶蔬菜和坚果类食物，以及植物的种子类食物。应禁饮碳酸饮料，并限酒。

　　保护大脑延缓智力衰退，应选用富含抗氧化剂的食物。它们是胡萝卜、西蓝花、鱼类、新鲜水果和蔬菜。应避免吃太多的肉，禁止过量摄入油脂和盐。

　　保护心脏以及血管 应摄入水果、蔬菜、谷类食物、无脂和低脂的食物、鱼类、去皮家禽、豆类。禁止过量摄入油脂和盐。

　　让胃能正常工作应选择纤维含量丰富的食物。它们是水果、蔬菜和全谷物食物。此外，应避免含咖啡因和酒精的饮料。酸奶是个不错的选择，可以经常食用。

　　保护肾脏应注意选择低钠食物。它们是苹果、樱桃、草莓、葡萄、西瓜、绿豆、洋葱、玉米、胡萝卜、面包和麦片。禁止摄入富含钠的食物。

　　保护结肠 应注意多摄入高纤维的食物。它们是燕麦、水果和蔬菜。同时，应限酒。

　　让皮肤显得年轻而有弹性应选择富含维生素A的食物。它们是胡萝卜、杏仁、甜薯、菠菜、西蓝花。避免饮用含咖啡因和酒精的饮料。