雨水过后，天气渐暖，但春季穿衣要记得“春捂”不可过早换下冬装。资料图片

　　这个周六是二十四节气中的第2个节气――― 雨水。雨水本意指冬季完全过去了，春天来临，天气转暖，冰雪融化成水，万物开始复苏。此时将是春雨纷纷。雨水节气到来，并不表示这一天一定要下雨，而是表示冬季少雨的现象结束，从此以后，降水将逐渐多起来了。

　　清远市中医院的养生专家称，南方的雨水时节经常下绵绵小雨，天气相对春节前有所回暖，但仍以风寒为主，所以，一定要注意春捂防寒。这时容易出现感冒、关节痛和犯困的情况。清远这段时间频遭冷空气袭击，寒意渐增，而且节后上班不久，“节日综合症”还未消失，种种原因叠加，很容易让人感到不适。这时候，应该从饮食和运动上调节。

　　养生专家称，雨水时节空气湿润又不燥热，是养生的好时机，当然调养脾胃应该是首当其冲。据悉，中医认为，脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”，脾胃的强弱是决定人寿命的重要因素。

　　●饮食以健胃益脾食物为主

　　春季气候转暖，却又风多物燥，早晚较冷，这时候还是会经常出现皮肤、口舌干燥，嘴唇干裂等现象，因此应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。由于春季是万物生发的开始，阳气增加的季节，因此市民要少食油腻之物，养生专家建议多食红枣、淮山、莲子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等健脾益胃的食物。

　　南方地区由于还处于暖湿天气中，特别是珠三角一带地区更是湿气较重，因此食疗上应该多以汤水为主，如猴头菇煲鲜鸡汤、菠菜滚牛肉片汤、淮山北芪猪横脷汤等都是不错的选择。这个时节也适宜在气温湿冷时选用炖汤养脾胃，如冬虫夏草炖水鸭、眉豆花生炖鸡脚、杞子淮山炖猪笔肉等。

　　值得注意的是，中药材调养时要考虑脾胃功能的特点，如用生发阳气之法来调补脾胃，可以选用西洋参、沙参、决明子、白菊花等。但不适宜使用狗肉、羊肉、雀肉等温热的食物，以及忌食花椒、茴香等辛热食物，不得生食葱蒜。中医上有种说法，雨水时节，人体的肝阳、肝火、肝风会随着春季阳气的增加而增加，所以更应特别注意肝气的疏泄调达。简单地说，就是不宜随便发怒、尽量遏制暴躁的情绪。

　　●起居睡醒伸懒腰有利健康

　　由于雨水季节，天气变化不定，是全年寒潮过程出现最多的时节之一，这种变化无常的天气，除了引起人的情绪波动，乃至心神不安，影响人的身心健康外，对高血压、心脏病、哮喘患者更是不利。为了消除这些不利的因素，除了应当继续进行“春捂”之外，应采取积极的精神调摄养生锻炼法。保持情绪的稳定对身心健康有着重要的作用。

　　养生专家称，在起居方面，应该有步骤地从“节日综合症”和冬意中调整过来，成年人尽量保证每日的睡眠时间在6—8个小时之间，不宜过短也不宜过长。

　　另外，在穿衣方面，雨水节气过后并不能一味地“捂春”，而是要随着天气变化适度地增减衣服。养生专家告诉记者，在古人看来，春季穿得多会对身体有好处，恰恰相反，却认为“重衣厚褥，体不劳苦，以致风寒之疾。”也就是说，穿得太多，盖得太厚，身体不运动，使人体免疫能力下降，才会使风寒入侵人虚弱的体内，最终形成疾病。因此，对于没有自理能力的小孩或老人，家人不应只是担心其会受冷而一味给其添加衣物，而是应该适当增减。

　　春季也是增强抵抗力的好办法。这时候万物复苏，伸懒腰这一小动作也可以让人体得到锻炼，这也是春季最简单有效的养生功法。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，这时有更多的氧气能供给各个组织器官。

　　同时，伸懒腰可以促使上肢、上体的活动，使更多的含氧血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。因此，建议这时候每天早晨刚睡醒，可以在床上伸个懒腰，会使人感到浑身轻松，睡意顿消；工作劳累时伸个懒腰，会使人立刻恢复精力。

　　●链接什么是“春捂”？

　　“春捂”是人们健身养生的一种用语，是指春季气温刚转暖，不要过早脱掉棉衣。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，俗话说“春天孩儿脸，一天变三变”，过早地脱掉棉衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。