点心轻松选

　　1.茶叶蛋1个

　　2.低脂鲜奶1瓶，或优酪乳1瓶，或鲜奶酪1罐

　　3.三明治（小）

　　4.三角饭团或小盒寿司

　　5.全麦面包（没有馅料和夹心）

　　6.馒头或银丝卷

　　7.蟳味棒、玉米串等关东煮中任何一种

　　8.三合一麦片；玉米片;榖片

　　9.茶碗蒸

　　10.冰品部份像豆花、木瓜牛奶（加鲜奶）等。（量为250cc）

　　11.速食面（选非油炸面类，像是米粉、乌龙面粿仔条等），且调味料须减半放。

　　12.魔芋、果冻属零食类，做点心亦可补充。

　　13.至于包子，部份营养师认为目前市售的包子制品油脂偏高，不适宜当点心。

　　算算看，你的点心时间到底吃了多少热量？

　　点心热量排行榜（单位/大卡）

　　1.凉面（1盒）503

　　2.乳酪蛋糕1片（140g）435

　　3.洋芋片半包 278

　　4.叉烧包1个 265

　　5.牛肉馅饼1个 200

　　6.猪肉水饺8个 100

　　7.素菜包1个 90

　　8.豆沙包1个 84

　　9.小笼包2个 84

　　10.纯果汁200cc1杯 84

　　吃点心，因人而异

　　正在减肥者

　　小黄瓜条、胡萝卜条及蕃茄可以适时满足口欲，又可补充维生素；生菜沙拉上的淋酱也可以低脂优格取代。

　　上班族若有下午吃点心的习惯，建议不选高油份的点心；只挑单一种来吃，并且减少量的摄取。

　　但是最好不要把以下食物当作点心：

　　热狗（脂肪成分高）炸薯条、洋芋片（高热量）

　　夹心饼乾蜜饯花生米粽子汽水啤酒

　　针对青少年

　　近年来青少年肥胖比例有增高的趋势。虽然青春期的营养很重要，但过多的营养反而容易造成日后的负担。优质点心是指营养丰富，但是热量不高（约200～250大卡）的点心，可以迅速补充体力，又不会造成身体多余的负担：

　　三明治加果汁。有碳水化合物和维生素

　　三角饭团

　　汤面（不要喝汤，太油）

　　茶叶蛋＋低脂鲜奶

　　水果加优格

　　优格加苏打饼2片

　　参加课后补习的青少年，晚上回家后的饮食视其傍晚点心情况而定，若点心是一个三角饭团，回家只要吃半碗饭，加一些青菜及少量鱼或肉就好。

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