一想到上班，就产生厌恶或恐惧感;一进单位就头昏脑胀，做什么都心不在焉……转眼春节长假过去，很多上班族开始出现“节后综合征”。对此，心理专家认为这是一种身心亚健康的状态，需要我们做一些主动调整。

　　节后出现心理咨询“高潮”

　　据河北医大一院精神卫生中心副主任医师李幼东介绍，每年春节长假过后，心理科门诊都会迎来一个就诊小高潮。一些上班族总有这些体会：在节后的两三天内，上班的工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。还有的人一想到上班就恐惧，有的甚至到医院开“假条”请病假拒绝上班。

　　缘起生物钟紊乱

　　“节后出现上班恐惧症的情况很正常，白领们难得有了这么长时间可以自由支配，往往会安排许多事情，心思也就野了，同时消耗大量精力。”李幼东说，春节期间人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。

　　不愿意上班的人多数是因为精神不好，长假期间喝酒多、熬夜多、出游多，都会让即将上班的白领们感觉很累，再加上对上班存在抵触心理，浑身酸疼、头晕脑胀的感觉也很快冒出来。

　　抓紧时间“收心”

　　“对付节后上班恐惧症要抓紧时间"收心"，从生活到作息都要调整，将心态调整回工作上去。”李幼东认为，节日期间，各种亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，上班前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。

　　饮食调整身体状态

　　节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，容易让人精神不振。因此上班前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

　　现在立春已过，这个时节中医讲究在饮食上“增甘健脾少酸护肝”，宜吃一些有助阳气升发的应景蔬菜，如：葱、蒜、韭菜、香菜;而一些因喝多了啤酒等冷饮，湿重困阻脾胃、没胃口的人则应适当吃些能化湿的食物。

　　另外，也可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得体力和精力。

　　老人要多参加聚会

　　面对刚团聚几天又要分开，对于老年人来说，同样也是不小的“打击”，这也属于“节后综合征”的一种。为此，李幼东提醒，老年人应在儿女们上班前尽快调整到平日的作息时间，饮食以清淡、规律为主。如果入睡困难，可适当服用一些帮助睡眠的药物。恢复因节日中断的户外活动，把平日里的个人爱好重拾起来。另外要注意调整心态，多参加有益身心健康的活动，和平日里的老伙伴聚一聚、聊一聊。

　　儿女们也应该注意利用闲暇时间常去看望父母，多些电话问候，避免老人在节后产生孤独、失落的情绪。