五、每周至少三餐薯类替代主食

　　在主食的选择上可以说非常丰富，平日的米饭和粥品中我们可以根据自己的喜好添加一些杂粮杂豆类混合精白米面一起食用，帮助减肥，并丰富营养素，对血糖高的人群也非常有帮助。但每周至少有三次是薯类替代主食加蔬菜一起作为一餐。蔬菜和薯类的搭配，这种组合不仅增加饱腹感，降低热量，还能提供全面的维生素和抗氧化成分，还可以促进排便。因为薯类不仅含有主食的营养，同时还含有超多的膳食纤维和主食不含有的维生素C，若选择紫薯更加，含有非常多的抗氧化成分花青素，对延缓衰老对抗自由基有非常大的帮助。现在也有很多选择薯类加蔬菜减肥的成功例子，比如前段时间国外的一个瘦身成功者和最近的童话大王郑渊洁。需要注意的是蔬菜最好是无油或少油拌制，白灼，同时绿叶菜和十字花科蔬菜为上选。

　　我们可以称之为：双S减肥法(薯类+蔬菜)

　　六、适当的控制热量摄入

　　我所说的控制热量摄入要注意的是适当的控制，而非节食。两者不同点在于节食导致营养缺乏，每天饿着肚子，而适当的控制热量摄入是每天吃好，不饿肚子，营养充足，但在热量上食物选择上做些文章。

　　一些热量较大的我们少选择一些，或者是放在早上及中午食用，这两个时期人体对热量的需求比较大，同时代谢比较旺盛，比如肉类我们可以放在中午搭配蔬菜，坚果也可以作为早餐或者是上午下午的餐点，如果实在想吃一点小糕点我们也可以放在上午选择，肉类上我们尽量选择鱼虾海产品。在晚餐我们则一定要清淡少食。这样不仅可以帮助你快速减小腹围，更利于胃肠的养生。

　　平时喜欢那些高热量食物的朋友若想减肥，控制热量的摄入是必须要做的，还想吃糕点、饼干、甜品，肉类，还想减肥，这几乎是不可能的，实在想吃就放在中午和上午，晚餐根据上午吃的份量而适度的减少或者增加并选择运动帮助消化和增加代谢。

　　你也可以称之为：热量集中减肥法。

　　七、每天坚持30钟的有氧运动

　　你好动，那么你去脂!好动的人都比较瘦。假如两个人的工作活动和饮食结构相同，下楼直接和人沟通的那个，肯定要比发电子邮件或者是QQ交流的人瘦。所以运动永远是减肥中必不可少的，即便是你不减肥，为了健康年轻的体魄也是应该做的。很多人运动都是间歇性的，想起来就运动几天，过几天就丢在脑后，运动应该是一个长期而习惯的事情，再没有时间，30分钟就还是可以的。

　　最简单有效的莫过于快走，你可以选择在跑步机，园区，公园等一切可以走的地方。快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍，此外快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥，可提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，从而还会消耗掉大量的内膜脂肪。

　　你可以选择午饭40分钟后，也可以选择晚饭后。如果你觉得快走实在是没什么意思，也可以搭伴找个朋友一起，也可以放弃快走，选择一些有氧操，效果也非常好，每天30分钟后相信都会有一种畅快感。这也是提到代谢最好的方法。当然还会让你的面色愈发的红润起来，瘦下来的你也会皮肤更紧致，穿衣服更好看。

　　所以不论你在何处，都要尽量给自己的肌肉创造活动的机会。收拾残局，打电话的时候站起身来转圈踱步，主动下楼去和同事沟通而不是在网上，在开会时悄悄抬起双腿，或用脚打拍子。争取一切机会活动活动，会给自己的身体带来微妙的代谢支持，收获的效果绝对不会是微不足道。

　　这个我们可以称之为：好动减肥法。

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