低碳环保，是近几年被提得越来越多的一个词，它其实时刻在我们身边出现，并不那么遥不可及，运动也可以很低碳，除了骑自行车，利用午休时间跑跑步或者是周末时候去附近的山上拉练，都是信手拈来的事情。

　　约老友跑步是简单快乐的事

　　在天河与珠江新城一带上班的郭峻、小草和Benny是十几年的老友，即便是平时忙碌的工作日，也经常聚在一起跑步。

　　这三人都是户外运动的发烧友，越野骑行、攀岩、潜水等几乎都玩了个遍，最近一两年，反而回归到最普通的跑步上来。郭峻说能和老友们聚集起来跑步是一件很简单就能让自己快乐的事情，因为跑步对场地、装备的要求都不高，时间也好控制。

　　他们的跑步时间有时是中午，有时是傍晚，地点大多选择二沙岛、大学城、海心沙几个地方。Benny认为主要考虑人少的地方，还要考虑汽车尾气。大学城是他们进行周末长跑的首选，人少路宽，非常舒适。平时天河公园与沿江一带也是不错的选择，最近他们选择靠近郭峻公司的花城广场，从临江大道到海心沙，再到阅江路、琶洲大桥，是个工作之余短途跑的好选择。

　　他们一周有三到五次的跑步锻炼，下班后三人会约定聚在一起跑，小草告诉记者，黄昏是跑步的最佳时机，跑完才吃东西，太早的话空气温度太高对体能影响大，太晚了又会太过兴奋影响休息。

　　跑步的时候他们会留意公里数、时速与心跳状况。“我们不算发烧友，但是每项锻炼都必须要先对自己的身体有所了解，并且在进行这项锻炼时也加以留意。”Benny说。

　　“根据自己的训练目标来设定跑步的量是很重要的，训练方法也不一样，有计划的身体训练都是隔天一跑，这样对身体最好。”

　　郭峻、小草和Benny三位老友也一起参加马拉松，对他们来说，“名次于我是浮云，有得跑就OK，最紧要玩得开心。”他们车上都会放着跑步鞋与衣服，遇到适合跑步的地方也会随时去流一身汗。

　　一起完成一件微不足道的事

　　因为工作和家庭，郭峻有时只有中午有点空余时间跑步，他对身体的保护方法是控制公里数和时间，每天跑5公里，同时给身体充分的休息时间。对跑步爱好者来说，每个人都有一套自己的保护方式，郭峻会在跑步结束后再来个十分钟的慢行，让心跳慢慢恢复。也不会一起步就加速到最快，特别是日常的训练，一定有5到10分钟让身体预热。

　　Benny也会在跑完以后做半小时左右的拉伸来减缓疲劳与膝盖的损耗，他对装备的要求也不低，他认为膝盖的保护尤其重要，一双好的跑步鞋必不可少，再者就是辅助锻炼，跑步的步幅与姿势都要正确，如果跑到痛的话就必须停下来。他说：“有些人觉得自己年轻体壮，不会有问题，但其实如果运动不当的话，可能会影响一辈子，膝盖半月板的伤害是不可逆的。”

　　小草的建议是可以先试试3公里慢跑，等心肺、肌肉和跟腱的机能都得到加强了，才开始逐渐增加运动量与速度。如果无法统计公里数，也可以用时间计算，用“跑步时还能讲话”这样的程度进行45分钟的慢跑，只要保持这样的运动量，很快就能对身体有提升。

　　跑步不但不会让人感到疲劳，反而会消除疲劳、提升精神，国外很多家庭都会参加跑步运动，家人同乐成为生活的一部分。郭峻记得，有次在国外见过一对父母与推着BB车的小儿子一家四口一起完成了10公里路程，让他深有感触。“马拉松赛事七小时关门，有些选手会在关门以后继续跑，或者体力不支选择步行也要坚持走到终点，只是为了完成一件事情。”他说：“如果有机会以后也会带着自己的小朋友一起跑，我觉得一家人或者一帮朋友一起去完成一件事情是很有意义的，哪怕这件事微不足道。”

　　爬山是可以治感冒的

　　老军医是出了名的驴友，喜欢背包驴行，而“火凤线”（火炉山、凤凰山）一直是一条相对比较固定的徒步登山路线，同样固定的还有另外几名驴友，每隔一段时间就要去走一次。走了几年“火凤线”的老军医已经将徒步变成了一种习惯，也是保持体能的手段，一段时间不走就会感到浑身不自在，必须去出一身汗才舒服。

　　“火凤线”指的是火炉山与凤凰山，这条线路的山几乎连绵不绝，途中还须翻过十来座小山峰，整个过程短则五六个小时，长则十几个小时，长短皆可由人，但对体能的考验也很突出。

　　在老军医多年的徒步中，经常都是负重行进的，吃的、喝的、炊具，基本上属于小型野餐之旅。有时候天气情况恶劣，雨天对徒步登山有较大的安全影响，因此如果情况比较严重一般会取消行程。而晴天也不一定能舒服、顺利地进行拉练，2011年端午节，老军医一行人就在30多摄氏度、湿度超过80%的天气下走“火凤线”，那简直是备受折磨，体能严重透支，基本游离在中暑边缘。经验丰富的老军医控制节奏，走得比平时慢了许多而没有中招。

　　而用行走“火凤线”治感冒，倒是老军医的独家秘方。他告诉记者，有次因为吹空调着凉感冒了，吃了两天药，作用不大，过两天去走了趟“火凤线”，全身出汗，血液流通，大汗淋漓之后，感冒症状竟然消失了，真是神了。