在人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，如何保证在这段时间里的健康，自然尤为重要。神经内科副主任医师俞明飞指出，影响睡眠的各种要素包括睡具质量、睡眠姿态、睡眠环境等，其中睡眠姿态占据了相当重要的地位。他建议，不同的人群应采取不同的睡眠姿势，以保证睡眠中的身体健康。

睡眠姿势不当可诱发或加重病情

俞明飞指出，不少人一觉醒来，却觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，这样的问题主要是睡眠姿势不当造成的。良好的睡眠姿势有利于消除疲劳和恢复体力，不当的睡姿则会影响身体发育和健康。

那么，什么样的睡眠姿势最健康呢？俞明飞表示，这不能一概而论，对于健康人来说睡姿可以自由调整，但对于患有一些疾病的人来说，就没这么自由了，因为睡眠姿势不当往往会诱发或加重病情，选择睡姿要因人而异、因病而异。

例如，心脏病和胃病患者应向右侧睡，以减轻心脏输送血液的负担并且有利于胃部的消化和防止胃酸倒流。而肺气肿和高血压患者应采用仰卧姿势，抬高头部，避免呼吸不通畅和脑部血流过多。孕妇则切勿仰卧，以避免妊娠子宫对脊柱前方大血管的压迫，也防止胎儿对胸腔的挤压。患有强直性脊椎炎者，为了预防关节变形、驼背等，最好俯卧，以便尽量撑平脊椎。小腿水肿的老年人则应该用软垫将脚部垫高，促进血液的回流。

俞明飞特别提醒，脊柱疾病患者尤其应该注意睡姿。脊柱疾病包括脊柱增生、突出等状况。在睡眠时，脊柱疾病患者应尽量让脊柱保持平直状态，减小睡眠期间的脊柱压力。

普通人四大睡姿中右侧卧最佳

据有关统计，有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。对普通健康人群来说，在四大睡姿即俯卧、仰卧、右侧卧和左侧卧中，又该选择哪种睡姿呢？

俞明飞认为，睡眠姿势是否健康，首先取决于在睡眠中是否压迫人体的重要器官，例如心脏、肠胃等。这些因素对于体重较大的人来说尤为重要。比如，如果长时间保持左侧卧，心脏受到的压力必然是肥胖者大于消瘦者的。很多较为苗条的人甚至感觉不出左侧卧和右侧卧的区别，因为其自身的体重还不足以对心脏造成巨大的压力，但是体重较大的人左侧卧和右侧卧则有相对较大的差异感，左侧卧明显会更不适。

其次取决于肌肉是否紧绷。像仰卧这样的睡姿最不利于肌肉的放松，采用这种睡姿，身体和下肢固定在伸直部位，人体的躯干没有蜷缩，长时间的伸直令肌肉疲劳，不能达到全身放松的目的。

其三是看血液是否循环通畅。当身体某部分在接触床垫被压住时，便会产生一些刺激神经元的代谢物质，身体会在这些位置未致淤痛楚前自动转换睡姿。但在一些需要长期卧床而又不便转动的病人当中，局部血液不循环往往会引致褥疮。

综合考虑到以上因素，右侧卧对于绝大部分人来说是最佳的睡眠姿势。俞明飞解释，因为采用右侧卧时，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。虽然在一晚中人体翻身次数多达数十次，看似无法长时间保持一个正确的睡姿，但其实不断的翻转也是避免肌肉长时间的紧绷，是一种有利的自我调节。所以，在睡眠期间也没有必要刻意保持右侧卧来纠正自身睡姿，放松才是最好的方法。

另外，中国古语有云“站如松，卧如弓”。所以在睡眠中，躯干应该保持右侧向并微微弯曲，手脚等向心型微微蜷缩，避免肌肉紧张的同时也有利回心血液的回流。根据地球磁场的特性，尽量保持头朝南北向，面朝东西向。

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睡具选择有讲究

俞明飞介绍，影响睡眠质量的睡具主要是枕头和床垫。人体的脊柱从正面看是一条直线，但侧面看是具有四个生理弯曲的曲线，为了保护颈部的正常生理弯曲，维持人们睡眠时正常的生理活动，睡眠时要采用合适的枕头和床垫。而枕头的形状、硬度和大小，床垫的材质与硬度都会给睡眠中的身体造成不同程度的影响。下面这些小窍门可以帮助你选择合适枕头和床垫。

1、枕头最佳的高度是让脊柱保持自然伸直，大概是以一个拳头立起来的高度为最佳。

2、睡眠时枕头的底部应能够抵住脖子和肩膀的交界处，以起到支撑的作用。

3、床垫如果过硬，对身体压强过大，导致血液循环不畅，如果过软，仰睡时便会令椎间盘前方的压力增加，又或在侧睡时增加腰部的扭曲程度，脊骨如果没有受到有效的承托，也是非常影响睡眠质量和脊柱健康的。

4、儿童床以木板床和较硬的弹簧床为宜。床垫一般不宜选择过于松软的弹性铺垫，或者干脆使用硬板加棉被。因为在儿童的发育过程中，过早地使用太软的弹簧床垫，会造成儿童脊椎变形。（方胜林奕兆）