陋习1 不吃早餐

　　饮食习惯要特别注意，早晨匆匆忙忙不吃早餐，中午工作很忙叫个外送吃完继续工作也不动，晚上虽然下班较晚，但有时间了就吃一顿丰盛的晚餐“犒劳”自己，这些都是引起肥胖的隐患。

　　陋习2 饥一顿饱一顿

　　饮食上应该做到一日三餐，重视早餐，不漏餐。也就是早餐一定要吃好，再没有时间或者不饿也要适当吃一点，这样才可以避免下一餐吃得过量，而且，即使量是一样的，吸收也会增多。

　　陋习3 吃剩饭

　　还有一个引起肥胖的不良饮食习惯就是吃剩饭。现在很多白领上班都自己带饭，而一般都是头一天晚上做好的饭菜，第二天食用。常翠青说，首先，饭菜隔夜之后营养素会丢失很多；其次，蔬菜中的亚硝酸盐含量会增多；再次，油、盐经过一夜会浸入到饭菜中，增加油盐摄入量。

　　陋习4“多吃一口”没关系

　　吃饭一定要有一个量的概念。不要因为“只剩一口了”，“扔了怪可惜”的而多吃，“每天多吃一口，也许就是引发肥胖的原因。”因此，无论是自己做饭还是到外面就餐，都要首先给自己定个量，按照这个量来做饭或点菜。不要害怕吃不饱，现在提倡宁愿短一点，也不要多一点。如果没有吃饱，可以相应吃一些水果、奶制品等。

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