尽管气温骤降，但人们运动的热情似乎并未减退。也许是天凉的原因，很多沉迷于运动中的人往往感觉不到口渴，于是发生了运动后脱水的问题。

　　在长距离或长时间运动中，身体大量出汗，体内液体环境平衡会被打破，从而影响中枢神经活动，当失水达到体重的5%时，还会明显影响活动能力。

　　那么，是不是大量喝水就足够了呢？专家提醒健身爱好者，单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违，甚至越喝越渴，体温升高，小腿肌肉痉挛，出现“水中毒”症状。专家建议，正确补水应该做到如下几点：

　　1、运动前24小时内做到饮食营养平衡，让自己没有口渴和腹胀的感觉；2、运动前2小时喝约500毫升的白开水或者矿泉水；3、在运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该在水里添加4%至8%的碳水化合物，如糖；或者在每升水里加0.11至0.15克盐，并将水温控制在15至22摄氏度之间；4、即使不感到口渴，也最好每运动20分钟左右就喝一两口水；5、运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料，市面上有多种成品运动饮料出售。或者可以按1比15的比例在白开水中添加含磷的盐，制成盐开水饮用。

将本文章收藏至：