饮料众多，我们按照饮料的不同性质可以把他们分为四大类：

　　第一类，首推饮料，无糖、无脂肪，可多喝

　　这类饮料无糖、无脂肪、无热量或低热量，包括矿泉水，绿茶、红茶、乌龙茶等茶类，玫瑰、菊花、桂花等花茶类，还有大麦茶、荞麦茶和淡豆浆等传统饮料。

　　矿泉水、麦茶和淡豆浆人人能喝。大麦茶和荞麦茶还有助消化，这很适合逢年过节大吃大喝时的选择。豆浆的营养就更加不用说了。不过，在茶类的选择上还是要看体质的。如老年人宜喝淡茶，红茶、普洱茶可以适当多喝一点，绿茶、乌龙茶要少喝一点；体热的人适合绿茶；肚子胀、消化不太好时则泡一杯乌龙；喜欢温暖的可喝红茶、玫瑰和桂花。

　　第二类，健康人喝一点无害，适量饮用则有益

　　这类饮料含有糖和能量，但营养价值高，适量饮用有益健康。包括甜豆浆、酸奶、100%果汁、纯番茄汁、玉米浆、山楂果茶、低糖饮料等。这类饮料富含矿物质和一定的维生素。

　　果蔬饮料含有果胶等膳食纤维，特别是山楂饮料含量丰富。市场上的玉米浆虽然往往由玉米浆伴侣制作，但这种伴侣成分中除了香精没有其他不利健康的物质，所以喝喝也无防。要注意的事，这些饮料中含有糖，除甜度很低的番茄汁外，脂肪肝患者、肥胖者都应控制食用量，不宜大杯饮用。

　　第三类，营养低的甜饮料，儿童不宜大量喝

　　这类甜饮料营养价值低、维生素和矿物质含量低，还含有糖分、香精、色素等。如各种果汁饮料和水果醋饮料往往甜于纯果汁，有益成分比例甚低。成人可代替酒类少量饮用，但儿童不宜餐餐喝、大量喝。

　　第四类，没营养不利于健康的饮料

　　这类饮料营养价值极低，除含糖、含高饱和脂肪酸、咖啡因、反正脂肪酸外，还有其他不利于营养素吸引或不利于健康的成分。这类饮料包括碳酸饮料、加奶加糖的咖啡、以及珍珠奶茶等。这种饮料应尽量少喝，特别是慢性病人及儿童最好别喝。

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