中山大学公共卫生学院营养学系教授、预防医学研究所副所长蒋学勤认为，上班族每天待在办公桌前很少运动，影响身体健康，最好养成每次坐下前喝少量水的好习惯。至于喝水时间，专家推荐一个“白领喝水时间表”。按这个时间表来喝水，可让上班族身体水分处于最佳状态。

　　6：30 晨起先喝水250毫升，半个多小时后用早餐。

　　8：30 从起床到单位整个过程时间紧凑、情绪紧张，身体无形中会出现脱水。所以，到办公室后，要先喝水至少250毫升。

　　11：00 工作一段时间后一定要给自己一杯水，这有助于放松情绪。

　　12：40 午餐后约半小时可少喝些水。

　　14：40 喝上一大杯水，帮你清醒头脑。

　　17：00 下班前再喝杯水。想喝水减体重的人可多喝几杯，以增加饱足感，等吃晚餐时自然不会暴饮暴食了。

　　22：00 睡前一小时再喝一杯水。

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