专业观点

　　锻炼4个月 减脂壮体格

　　一位曾获得过全国健身先生的健身专家对记者表示，冬季健身，无论是有氧运动还是无氧运动都是适合的。

　　从锻炼的角度来说，从当年11月开始到来年的2月，都是一年之中最佳锻炼时期。如果在这4个月中，坚持锻炼健身，当来年春天到来的时候，就会发现不仅身上的脂肪少了，体格还强壮了许多。

　　健身原则

　　室外别做有氧运动

　　有氧运动：顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。

　　很多人都认为有氧运动适合在夏季进行，但夏季由于天热出汗，并不适合有氧运动。相比较而言，冬季做有氧运动是最合适的。

　　方法：有氧运动中最基础的就是跑步和各类球类运动。但需要注意的是，足球、篮球一般是比较适合30岁以下的青年人，对于中老年人来说，网球和乒乓球才是最佳的运动球类。

　　此外，搏击和打沙袋也是全民可选择的健身方式。那种认为搏击和沙袋只是男性的专用健身方式的想法是完全错误的。对于女性来说，尤其是打沙袋是最适合减肥的健身方式。但在健身之前，必须要找到一个专业的健身教练，学习打沙袋的一些基本方式和技巧。

　　禁忌：冬季做有氧运动，切记不能进行户外有氧运动，因为一旦出汗，风一吹，就特别容易患上感冒。因此，冬季的有氧运动应该在健身馆或家里进行。

　　感冒别做无氧运动

　　无氧运动：是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。

　　在冬季最适合的无氧运动就是力量训练了。进行无氧运动，可以防止肌肉老化，加强新陈代谢。和夏季相比，冬季更适合做无氧运动，因为人们在冬季进补牛、羊肉很多，可以有力气进行无氧运动。

　　方法：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

　　禁忌：一些心脏病、高血压患者是不能进行这些无氧运动的，感冒期间也是不能进行锻炼的。

　　基本方法

　　运动不能少于半小时

　　在运动顺序上，专家表示，应该是先做完无氧运动后再做有氧运动。一般而言，无氧运动的时间应在一个小时之内，而有氧运动则在30分钟至60分钟，但不得低于30分钟。

　　在强度上，进行有氧运动时，必须要在自身强度的50％至60％来进行，这样人体就可控制在一个平稳的状态，达到最佳的减脂状态。

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