对香烟说不。

　　吸烟是心血管的大敌。因吸烟导致心血管疾病而死亡的人是不吸烟人群的3倍。如果在一年内戒烟，患心脏病的几率将减少50%。

　　控制腰围。

　　腹部过多的脂肪会浸入血管，导致血管中酸性脂肪过多，引发动脉栓塞。如果腰围超过2.3尺，就应引起足够重视。

　　每天运动30分钟至一小时。

　　运动有助于降低血压，增加人体的“好”胆固醇。

　　少吃盐。

　　想让血压控制在120/80毫米汞柱左右，就必须少吃盐。50岁以上妇女每日食盐量要控制在1500毫克以内。

　　远离饱和脂肪酸。

　　饱和脂肪酸与转基因脂肪将导致“坏胆固醇”升高，引起脂肪块阻塞血管。这些物质大多存在于饼干和薯片等食品中。

　　吃多彩食品。

　　如菠菜、胡萝卜、桃、草莓等富含抗氧化剂和纤维的食物。

　　一周吃两次鱼。

　　尤其是富含欧咪伽-3脂肪酸的鱼类，如金枪鱼、鲑鱼和鳟鱼等。如果你很想吃红肉，就挑瘦的适当吃些吧。

　　适量喝红酒。

　　每天一杯，可预防血压和甘油三酯过高。

　　把握时间优势。

　　与男性相比，雌激素可让女性患心血管疾病的时间推后10年，因此，这10年中，你有足够的时间改变生活中的坏习惯，以保证心血管健康。

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