欧洲杯期间，球迷通宵观战,早上起不来，白天精力不集中，上班工作效率低，更有甚者收到了熬夜送来的“体罚黄牌”：颈椎病、失眠、皮肤问题等。对此，中日友好医院专家提醒，看球同时应注意身体，尽早恢复规律的作息习惯，避免出现“观战后遗症”。

　　长时间看电视或电脑易患干眼症

　　 欧洲杯比赛多是在深夜，不少球迷熬夜看电视，出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列症状。

　　中日友好医院眼科主任医师陈术指出，持续用眼后出现视疲劳综合征，严重的可能出现干眼症。干眼症是由于泪液、泪膜量或质的不足造成的结膜、角膜上皮不能维持正常功能的一种疾病。睡眠不足、精神紧张、长时间注视电视或电脑，眨眼次数减少，泪液质量下降，均可能成为干眼症的诱因。眨眼可以更新泪膜，润滑眼睛，避免眼睛发痒、灼烧或其他症状。如果每分钟眨眼少于5次，而且持续时间较长，便会使眼睛干燥、疲劳，出现重影、视力模糊以及头颈疼痛等症状。

　　要促进视疲劳尽快恢复，防止干眼症，应当保持愉快舒畅的心情，有规律的工作及生活节奏，多从食物中摄取维生素A、B类，保证充足的睡眠和营养。预防干眼症要注意不用手揉眼、用眼一小时左右休息一会儿，闭目养神、瞭望远处。出现干眼症后，无论是抗生素眼液、激素眼液、人工泪液等，都要在医生的指导下使用。在饮食上，注意均衡饮食，少吃辛辣刺激的食物，多吃牛奶、禽蛋、鱼、豆制品和各种新鲜水果等。

　　熬夜看球睡不着，不属于失眠

　　熬夜看球的生活结束了，一些人还没有倒过时差，一到夜里就“条件反射”，精神百倍，辗转难眠。中日友好医院神经内科熊新英副主任医师认为，昼夜节律紊乱，如轮班、熬夜导致的睡眠障碍及主动性睡眠不足综合征等，均不属于失眠的范畴。急性失眠多与社会应激事件有密切的联系，每个人都会遇到一些事，也会有身体不适之时，因而一段时期内，入睡困难是很正常的事，球迷们不必对短暂失眠紧张不安。即使是慢性失眠，也不必过度焦虑，过分担心失眠所带来的危害，往往大于失眠本身所产生的影响。

　　熊新英副主任医师建议，缓解失眠可以听一些轻柔的音乐，放松心情，使情绪平和，以免肌肉紧张或大脑活动频繁；注意饮食适量，避免咖啡因、尼古丁及酒等；如果您的失眠还未改善，严重影响白天的精神状态，甚至出现头痛、眩晕、恶心等症状，一定要到医院就诊，在专业医生指导下，短时间地服用一些药物，千万不要自行购买安眠药。

　　一个姿势时间长，颈椎有问题

　　由于赛程都在深夜，坐在电视前僵直不动，目不转睛地盯着屏幕好几个小时，有的球迷可能会出现头晕、眼胀、颈部僵硬、肩背麻木、手臂酸痛无力等症状。这主要是因为颈部固定于一个位置时间太长，肌肉高度紧张，使颈部肌群、神经、血管等组织受累，压迫或刺激颈椎通过的椎动脉，导致暂时性脑供血不足，引起或加重颈椎病变。

　　中日友好医院骨科主任医师谭明生建议，要改善由于长时间熬夜看球引起的颈部不适，世界杯一结束，应当马上调整到正常作息状态，防止过度劳累。枕头的原则是要适合人体脊柱的生理屈度，使全身的肌肉得到放松，避免枕头太高，颈部过度弯曲；同时，不要躺着看书、看电视，防止颈部伸展时间过长，引起肌肉劳损和骨骼畸形。要积极参加体育锻炼，使全身得到活动和放松，头颈部血液循环更加通畅。散步、跑步、气功、太极拳、羽毛球、乒乓球等，对预防颈椎病和减缓病情发展有一定的作用。

　　晚12点前是皮肤保养阶段

　　人体的皮肤是在晚10点到11点进入晚间保养状态的，而长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环失调，使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，一些女士面部出现了暗疮、粉刺等。中日友好医院皮肤科汪晨主任医师认为，经常洗脸，可以保持面部皮肤清洁和毛孔畅通，避免过多的皮脂和污物堵塞毛孔、过多的汗液和代谢废物刺激皮肤。要让皮肤健康美丽，保持规律的生活节奏，健康的饮食习惯比什么药物和营养品都重要。(尹琳)

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