“没时间，太忙。”常常被现代人挂在嘴边作为懒得运动的借口。而一些已经意识到运动重要性的人则花不菲的价钱办张健身卡，每隔一两周上一次健身房，“疯狂”地运动两小时。

　　其实，健身并不意味着把身体交给健身房了事，单调的运动很难培养持久兴趣。事实上，最便利最简单也最省钱的运动就在我们的日常生活当中——洗洗衣服、拖拖地、擦擦窗户，就是这些被现代人视为体力劳动、避之不及的家务，其实就是最好的健身方式。

　　◎擦地 锻炼腰腿

　　拖地往往是家务中比较“让人抗拒”的一项劳动，不过，北京亚健康防治协会会长陈飞松告诉记者，只要适当调整一下姿势，拖地也能起到很好的健身效果，肌肉和关节的活动能促进局部组织细胞的新陈代谢，并在一定程度上增强呼吸与消化功能。日本的一项调查发现，不管是拖地还是擦洗窗户，超过一小时平均可燃烧285卡路里的热量，降低30％的死亡风险。

　　拖地板的时候，尽量把拖把杆放长，拖的幅度增大，两腿分开成弓步，这样对腿部和腰部都有一定锻炼作用。拖地还能让胸部变得更结实，同时锻炼背部和上臂的肌肉。擦地时还要注意不断变换姿势，将拖把从身体两侧互相交换，这样可使身体两侧的肌肉同时得到锻炼，两侧肌肉便得到匀称地发展。

　　擦地时，可以双膝跪地，手拿抹布放在膝盖前方，将其向前推，同时身体前伸，尽量伸展腰背。注意动作应较缓慢，以免拉伤腰部或让肩关节承受过重负担。

　　◎洗碗 纤细手臂

　　如果你选择洗碗机，那么你就错过了一个锻炼的好机会。洗碗虽说主要是动手，对身体其他部位的锻炼不多，但由于一般洗碗都在饭后，选择前去洗碗，也就避免了让自己在酒足饭饱后躺在沙发上成为“沙发土豆”的机会。

　　据日本《朝日新闻》报道，日本科学家研究发现，洗干净3个沾满咖喱的盘子，右上臂三头肌的负荷，几乎与做5个俯卧撑时相等。

　　洗碗不仅可以锻炼臂力，还能锻炼腿部和腰腹部。洗碗时可以有意识地伸直腰，同时微微弯曲膝关节，膝关节弯得越深，腿部肌肉就越能得到锻炼。或者让双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。

　　在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

　　记得让自己在洗碗时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且洗碗的运动方式还可以运用在洗菜、做饭上，既可以保持体形又能增加在厨房劳动的乐趣。

　　◎吸尘 强健双臂

　　北京风大灰尘多，需要时常为家除尘，而吸尘也是一个非常好的健身方式。要让家里一尘不染，就要拿着长吸管，往上举着去吸天花板，向下推吸地板，不但每20分钟就能燃烧高达160卡路里，还能锻炼双臂的肌肉，令双臂更结实。

　　使用吸尘器时，一手提吸尘器机体，另一手持把手，弯腰前倾，右臂和左腿同时向前伸出，然后换左臂和右腿，这样可以使肩膀、臀部、四肢都得到充分运动。脚向前跨一步，这样可以避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。

　　每吸完一个房间，下蹲，抱起你的吸尘器，走到另一个房间，可以锻炼腿部和腰部的肌肉。吸尘一小时，大约可以消耗200卡路里。当你工作的时候, 放一些刺激的节奏感强的音乐和舞曲，它会帮助你更快更努力地劳动。

　　◎擦玻璃 舒展全身

　　擦玻璃需要爬高爬低，因此很多家庭都将擦玻璃的活交给“小时工”来打理。殊不知，这也是将金钱和锻炼机会一并交给了别人。特别是长时间坐着的办公一族，擦擦玻璃，不仅能锻炼颈部，预防颈椎病，还能锻炼大臂的肌肉。所以，从现在起，就让我们自己动手将自家玻璃擦拭得窗明几净。

　　不过，擦玻璃也有诀窍，要尽可能增大动作的幅度和力度，比如尽可能向上伸展全身的肌肉。同时要加大手臂的运动，对肩关节、手臂以及周围肌肉有不错的锻炼作用。研究表明，这项活动每小时大概可以消耗204卡路里。

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