如何被幸福感所“传染”

    每一次被流感或胃肠感冒所传染，你可能都要环顾四周，看看这要“归罪”于哪个朋友、同事或是家人。那么，现在再环顾一下四周吧，找找你需要感谢的人，因为他(她)的存在给你带来了幸福感。

    在《British Medical Journal》杂志上发表的一项研究表明：幸福感是很有感染力的，只要你愿意，它就可以蔓延开来，当你在和别人近距离接触的时候，它就能散发出来或是被接收到。

    不过，如何使自己被“传染”到幸福感呢？研究者们称，首先让乐观、愉快的朋友、亲人或是同事围绕在你身边。这项研究还发现：如果朋友的朋友也是乐观、幸福的，那么你和他们感受同样快乐的可能性更大。

    让你的大脑重新启动

    大脑需要时常休息一下(理想状态下是每天一次)，这样才能保持我们的精神状态。但是使忙碌的大脑安静下来并不是件容易的事。芝加哥市认证的催眠师Karen Erickson给出了一些简单的方法，无论身在何处都能操作，帮助我们放松精神。

    1.一次选择一组肌肉(从头顶到脚趾)进行拉紧锻炼，使其紧张起来并保持这种状态5秒钟，随后放松30秒。

    2.选择一个安静的地点坐上5到15分钟，想象着自己正坐在海边小憩。浪花轻拍着海岸，仿佛能闻到海水淡淡的咸味。

    3.闭上双眼，将双手放到肚子上。缓慢的深吸气并坚持几秒钟，之后呼气并大声发出呼气声。重复做这个动作3次以上。

    不去健身房？没问题！

    在哪里进行锻炼并不重要，只要能持之以恒地去做就可以了。下面是健身教练Kathy Kaehler为我们提供的一些方法，可以使你的家变成健身房。

    1.用水举重

    在空的矿泉水瓶中装上水，水的多少以你能举动为宜。做双臂屈伸、提升肩膀以及其他减手臂的动作。

    2.椅子上的引体向上

    坐在一张结实的厨房椅的边缘，并将手臂放在椅子两侧。做增强肱三头肌力量的锻炼：向前移动的同时弯曲肘部，使身体降低。然后站在椅子前，做蹲起练习(不要完全蹲下去)来锻炼腘绳肌腱和股四头肌。

    3.巧用垫脚凳

    为了使你的臀部更结实，躺在地板上，并将两腿放在垫脚凳上。在抬起臀部的同时收紧臀大肌。

    4.变成太空漫步机

    像是在太空中漫步一样，走或是跑步上下楼梯八至十次，这样可以增加心率。

    5.纸牌游戏

    拿出15张扑克牌，将它们堆做一堆放在面前。进行腿部锻炼：弓步，右脚在前，将牌一张张捡起。之后换左脚在前，再做一遍。接下来锻炼腹部肌肉：躺下，膝盖弯曲，将扑克牌放在手中。利用腹部的力量坐起，手向前伸，将一张牌放到地上去。重复此动作直至将所有的牌都放到地上。

    6.与球共舞

    仰卧起坐的姿势。双脚放在地上，膝盖弯曲成45度角，上身略向后仰。将一个足球举在面前，旋转身体让球从一侧向另一侧移动，以达到锻炼腹内斜肌的目的。之后，躺下，膝盖弯曲。将球放在两膝之间并用力挤压，锻炼大腿内侧肌肉。

    两个有助长寿的性格特质

    几年来，参与波士顿大学医学院的新英格兰百岁老人研究的研究人员们将他们的注意力集中在了那些年龄在百岁(女性在102岁)以上的长寿人群，以及他们的兄弟姐妹、配偶、子女身上。现在，这项研究发现了长寿人群的有趣特质：他们都不肥胖，其中的男性多数是消瘦的；他们通常能够保持机敏的头脑，对于那些与年龄相关的疾病，比如心脏疾病和癌症，他们也能够避免或是延缓其发展趋势；他们通常能很好地处理压力。

    在一项对这些百岁老人的后代进行的研究中，证实了后一种说法。研究者给他们做了一系列的个性测试，并随机挑选了与他们年龄相同的另一部分人做同样的测试。将结果对比后发现了以下两个特质可能会有助于延长我们的生命：

    特质一，低神经质。这是Woody Allen的个性特质，用来衡量像沮丧、焦虑等消极情绪的倾向。那些长寿的人，其子女无论男女，得分都远远低于平均值。

    特质二，高外向性。在社交测试中，那些百岁老人的子女得分均排在前列。女性在宜人性的测试中得分很高，这意味着她们是善于合作的类型；百岁老人的男性子嗣中，年龄较大的那部分人在此测试中仅处于平均状态。研究者对于外向性的结果作出了特别注释，因为在任何年龄段它都高出人们的想象，尽管它也会随着时间的流逝而逐渐减少。

    科学家的结论是：低神经质和高外向性有益健康，有助长寿。而一点点被焦虑和不安蚕食，对健康是不利的。

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