英国卫生部发布一份健康指南，指导久坐办公室的人群如何借助一些不起眼的举措增进健康。

　　每30至40分钟站起来走一走

　　指南建议，如果打电话时间长，每30至40分钟站起来走一走。尽管几步路不能消耗额外热量，但有助暂时增加心率，从而降低罹患心脏病、糖尿病和肥胖风险。

　　需要与同事沟通时，不要借助电子邮件，而是走过去当面交流。这样一次或许只能燃烧几个卡路里，但积少成多。不要乘坐电梯，改为爬楼。走楼梯既能消耗卡路里，也能增加心率。

　　另外，骑自行车或走路上下班。经常骑自行车或走路30分钟有助实现每周锻炼两个半小时目标。

　　每天从事一定形式健身活动

　　英国《每日邮报》12日报道，在英国，仅三分之一成年人做到建议运动量，即一周5天，至少每天锻炼半小时。

　　指南说，成年人应该每天从事一定形式健身活动，比如跑步、骑自行车、散步或修剪草坪；每周应该至少锻炼两个半小时，包括至少两项肌肉强化运动，比如体力消耗量大的园艺劳动、举重或俯卧撑。

　　健康指南还指出，5岁以上儿童一天至少活动一小时，一周从事3次一定强度的运动，比如跑步。65岁以上老人一周至少锻炼2小时30分钟，以保持力量与平衡。

　　保持坐姿6小时以上会增加早逝几率

　　指南还敦促办公室人群尽量减少静坐时间。指南制定参与者、英国拉夫巴勒大学运动、锻炼与健康科学学院菲奥纳·布尔教授说，越来越多证据表明，长时间静坐可能引发健康问题。

　　美国癌症协会去年公布报告说，不论是否运动爱好者，一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率，女性风险更高。

　　协会调查近12.5万人后发现，与每天保持坐姿3小时以下的女性相比，每天坐6小时以上女性死亡几率高37%。在男性调查对象中，每天坐6小时以上比坐3小时以下者死亡几率高18%。

　　卫生部首席医疗官萨莉·戴维斯敦促人们多走楼梯，不要坐电梯，走路上下班或去商店。

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