冬泳前要做一次全面体检，患有较为严重的心脏病，较严重的高血压病，肝炎，较严重的肾炎，较严重的胃溃疡，传染性皮肤病等疾病的人，不宜进行冬泳运动。

　　冬泳前不宜喝酒，不能空腹，否则会影响食欲和消化功能。

　　16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于其身体状况特殊，所以最好不要冬泳。

　　女性生理期不宜冬泳，容易引起感染，导致内分泌紊乱。

　　冬泳并不简单等同于游泳戏水，俗话说“英雄不打无准备之仗”，让自己带着最佳状态去冬泳，才能尽享其中乐趣

　　长期坚持冬泳，从中受益良多

　　1.锻炼意志品质。在长期的冬泳考验下，冬泳者的耐受力比普通人要强，战胜困难的勇气要比常人高。因此，冬泳又被称为“勇敢者的游戏”。

　　2.增强心肺功能。人体在受到冷水剌激后，全身的血液循环加快，增强了血管的弹性，同时人会急促吸气，而后转为深呼气，最后进行的是深长有力的呼吸。这种在水中特有的呼吸使肺组织的弹性大大提高，呼吸系统功能得到加强。

　　3.神经内分泌系统的调节能力提高。冬泳时当人受到突然的强冷刺激后，甲状腺素、肾上腺素的分泌都会明显增加，这些都可增强机体的新陈代谢。

　　4.体温调节能力增强。冬泳时人在水中体温散失的速度大大加快，人体为了抵御寒冷，必然要相应地加快体内能量代谢过程，以产生更多的热量来维持体温的恒定，因此人体调节体温的能力得到了提高。

　　5.人体免疫力提高。长期坚持冬泳则更是使锻炼者受益匪浅，如冠心病、高血压、气管炎、呼吸道感染等疾病都能有显著的改善。

　　冬泳全程充分体会

　　1.泳前准备

　　①未脱衣前。先稍事轻松的活动，如深呼吸，原地小跑等。活动程度以逐渐适应空气的温度为宜，如果身体有微汗，一定要等汗收了以后再脱衣。

　　②脱衣时。先要慢脱，使身体逐渐与气温相适应。可先脱去外衣，稍微活动一会儿，再脱内衣。③脱衣后。这时不要急于下水，选择避风处做些伸展舒筋性质的活动，使关节灵活，特别是颈椎、腰椎和臂、肩、膝等关节部位，这样下水后可避免抽筋或四肢不适。

　　2.泳中调节

　　①冬泳时应保持肌肉放松，节奏均匀，心态平衡，并加大呼吸深度，变胸式呼吸为腹式呼吸，并应防止剧烈运动，以免拉伤韧带。

　　②可自我感觉和判断水温以适应自己的身体条件，及时调整冷水中的不良状况，如：肌肉收缩导致的寒战，小腿抽筋等状况。在冷水中停留的时间及游程是冬泳活动的关键，科学冬泳一定要适度，一般以出水后不打大寒战为宜。

　　3.泳后热身

　　由于冬泳自身的特殊性，泳后应该及时做热身运动，以恢复体温，防止冻伤。冬泳后穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远。泳后热身一般可以采取跑步、跳绳、踢毽子、打太极拳等方式。

　　冬泳装备

　　游泳衣裤、泳帽：选择合身的游泳衣裤和泳帽，有助于减少身体在水中的阻力。

　　游泳眼镜：可以在帮助水下看清东西的同时，防止水入眼睛。耳塞：防止耳朵进水引起耳膜感染。

　　冬泳手套和袜套：适合在极为寒冷的水域中使用，柔软而保暖，确保体温不过快散失。

　　凡士林膏：泳前和泳后用来抹在双手、双脚、小腿等容易裂口的皮肤处，防止干燥和冻伤。

　　干爽毛巾和浴巾：用作冬泳后的擦身和保暖。

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