经过一夜的睡眠，我们全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，各个器官也都懒洋洋的。除非你下定决心马上猛地起身，不然，还真的很难起床。但如果猛然起床，身体可能会出现不适，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。所以，不妨不要着急起床，躺在床上做三个唤醒身体的动作。

　　第一式：使劲伸懒腰

　　在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直、上勾，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续1至20秒钟。还可以增加一点花样，伸展身体、扩张胸廓，促使全身肌肉的收缩，进一步加强呼吸运动，对加速清醒也很有利。

　　第二式：团身滚一滚

　　仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓前后滚动10至20次。结束后，再伸伸懒腰，然后起床。这个动作主要能促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳。

　　想要赖床，一部分原因是因为身体各个部位还未从休息状态进入活动状态，而另一个主要原因则是因为大脑缺氧，大脑是全身的“总司令”，如果它还不想起床，其他部位又能如何呢?所以，解决赖床最有效的方法就是唤醒自己的大脑，让它苏醒过来后，起床当然就很轻松了。这套脸部“赖床操”就是唤醒大脑的绝佳方法，做起来不用超过3分钟，坚持使用，还有美容的功效哦。

　　第一步：转眼睛

　　这第一步，眼睛还没睁开时就能做到。不管是睁眼还是闭眼，要控制眼球顺时针和逆时针运转，这个动作能锻炼眼肌，打造顾盼秋波的眼眸哦。接下来像做眼保健操中的“轮刮眼眶”一样，对眼眶周围刮压按摩，10次左右即可。这样的简单动作既能帮助自己快速清醒，也可以舒缓眼部肌肤，消除眼袋。

　　第二步：揉耳朵

　　耳垂是脸部的全息穴位，按摩耳垂可以让气血直通脸部，整个脸部会感觉发热，气色立刻红润。用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适，有非常好的加强淋巴排毒效果。

　　第三步：挠头皮

　　最后，你可以很慵懒地闭着眼睛，然后用双手手指的指腹由前额至后脑勺梳理，增强头部血液循环，慢慢让梦了一晚上的紧张头部变得清新舒缓，简单的“挠挠头”动作就让自己渐渐清醒。

　　第四步：面部按摩

　　脸部有三大淋巴结：太阳穴、耳下及锁骨，按压这些穴点3秒，每个至少按压三次。像拍爽肤水那样五指并拢轻拍脸颊，由法令纹处开始向上走，让脸部得到舒缓，血液循环重新恢复，脸部的皮肤就被唤醒了。

　　长久之计睡饱了自然起得来

　　为什么赖床?最主要原因是睡不够，睡饱就不需要赖了。因此，固定时间睡觉、起床、睡足自己所需时间，是赶走赖床最基本有效的方法。做起来很难吗?其实并不，但需要一段时间调整，更重要的是自己去改变不健康生活形态的决心。

　　想提早上床时间，夜猫子可能需要几星期来练习改变。每天试着提早20～30分钟上床，第一天睡不着没关系，再试第二天，如果可以入睡了，隔天再把上床时间往前调，通常不需一个月，你就可以找到自己的睡眠节奏，顺利建立新的睡觉、起床模式。而好不容易建立的规律作息，就不要随意打乱。如果，不到周末又通宵达旦，隔天再睡到中午，那身体又得重新适应，赖床还会重新回来找你。

做点小动作 赶走“起床气”

　　TIPS

　　借助小外力 起床更容易

　　声音——有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，可以换个柔和浪漫一点的音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。喝水——起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会呼吸蒸发约一杯水

　　的水分。若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，上厕所排毒，会让身体很舒畅。

　　香味——香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，如果没有新鲜植物，加入佛手柑、柠檬草等精油也可以，此举也有益于皮肤。

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