戒烟难，鼓起勇气迈出戒烟第一步更难。近日，美国“健康社区”网站提供了一些指导，帮您顺利渡过这一难关。

1.选择工作日开始戒烟。如果工作所需要投入的精力越多，时间越紧迫，你就越没有时间分心想到抽烟了。所以，不妨查看一下自己的日程安排表，选择最为忙碌的一天开始自己的戒烟旅程。

2.醒来绝不抽烟。很多烟民习惯一起床就点支烟抽，所以戒烟的人从一醒来就要将注意力集中在其他事情上。一有吸烟的念头，就立即泡个热水澡或做做深呼吸（深吸一口气，心中默数五下，然后缓慢呼出）。

3.除掉家里、车中的烟味。周围浓重的烟草味，会勾起吸烟的欲望。因此要清洗家及车厢中的每个角落，并喷空气清新剂，彻底去除烟味。

4.去禁烟饭店吃饭。午休期间，跟一位不抽烟的同事一起去禁烟场所吃饭，或一起聊聊天、在走廊里散步等。

5.饭后要漱口。吃东西后吸烟的欲望会增加，因此饭后立刻刷牙或用漱口水漱口，清新的口气能抑制吸烟的欲望。

6.不喝酒。俗话说“烟酒不分家”。朋友欢聚闲谈时，最好喝果汁或茶代替喝酒抽烟。

7.告知家人。告诉身边的人自己要戒烟的决定，并请他们监督提醒自己坚持到底。戒烟第一天的晚上，不妨再向家人汇报自己的“成就”。