十一长假，秋高气爽，一直紧绷的神经，早盼着出去放松一下。在出游前，你应该了解一些医学知识，做好卫生保健。毕竟，有备才能无患，远离疾病和伤害，才是真正的快乐。

　　急救对策 出游先知

　　1.山地旅游必知事项

　　环境特点：地势陡峭、险要处较多

　　易发伤害：扭伤

　　急救对策：扭伤初期不能按摩、被动运动等，应坐在原地休息。用毛巾浸在冷水中，敷于损伤处，以收缩血管，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛，每次15分钟左右。有条件者，宜采用冰敷或其他治疗方法。

　　河南省运动创伤治疗中心主治医师罗磊把此类运动伤的处理原则概括为：急性期处理的原则是消炎、消肿、止痛；恢复期的原则是活血化淤、温热刺激。

　　急性期的处理是最关键的，通常把急性期处理原则称为“RICE”原则，即休息（rest）、冰敷（ice）、压迫（comperess）、抬高（elevate）。需要强调的是，一定要等到过了急性期才能热敷，不然会加重疼痛、肿胀和渗出。足踝部长期炎症，影响该部位韧带的恢复，出现功能障碍，还会留下长期肿胀疼痛后遗症，恢复期会延长。

　　1~2天后，急性期过去了，可用湿的热毛巾、热水袋等外敷患处，促进炎症的吸收。2~3天后，可适当活动。如伤势严重，应注意检查是否发生骨折。

　　其他备品：创可贴、正红花油、云南白药等，可用于应付意外受伤；清凉油用于应付蚊叮虫咬、头晕。

　　高原旅游必知事项

　　环境特点：海拔高、气压低、缺氧、气候干燥等。

　　常见问题：初入高原，可能出现头晕、头痛、恶心、呕吐等症状。

　　环境分析：从平原、丘陵地区进入高原，环境变化很大，对旅行者体质提出很高要求。省人民医院呼吸内科主任马希涛说，由于气压低，人体血氧饱和度急剧下降，常常出现缺氧症状。一般在进入4000米高原地区时，血氧饱和度低于80%，更容易出现缺氧症状。

　　饮食对策：马希涛主任介绍，人体分解脂肪比分解糖类需要更多的氧气，在高原环境下，这种情况对呼吸系统病人影响较大。在到达高原初期，饮食结构应做出调整，适当减少脂肪的摄入，吃易消化的食品。如瘦肉、蔬菜、水果等。要少量多餐，尽量别饮酒，因酒后容易导致心跳加快，增加耗氧量。

　　高原干燥，为保证每日有足够的尿液排出，必须摄取足量的水分。即使无口渴感，也要适当补水。

　　生活备品：由于昼夜温差大，日光强烈，应带够防寒衣物和太阳镜。

　　高原之旅禁忌人群：高原反应可能引发心脑血管疾病及肺部疾病。建议参加高原之旅前，应做个全面的体检，原有呼吸系统疾病的患者出现高原性肺水肿后，比正常人的危险性更大。一般情况下，老慢支病人、肺间质纤维化病人、结核后引起肺纤维化病人不宜去高原地区。同时应注意，急性上呼吸道感染可诱发和加重高原反应。

　　海滨旅游必知事项

　　海滨防过敏：海滨旅游少不了吃海鲜，但要当心过敏。医生提醒，有些过敏体质的人对海鲜过敏，症状如全身出现红斑，并奇痒难忍。如不经常吃海鲜，吃海鲜时应防止肠道疾病。海鲜与啤酒同食，可能出现痛风、呕吐、头晕、恶心等症状。

　　海滨防晒：出门要避开阳光最烈的上午10时至下午3时。可以随身携带伞具、帽子、太阳镜、穿长袖衬衫等，尽量避免让皮肤直接接触阳光。长时间曝晒在阳光下会使肌肤产生灼热感，所以，海滨之旅注意防晒，或大量补充水分，或拍打收敛性化妆水，或直接用冰块按压肌肤。

　　河南省疾控中心人员提醒外出游客应重点预防痢疾、乙脑、疟疾等传染病，出国游注意预防登革热，野外露营游客应备好防蚊、防鼠设施。

　　痢疾：痢疾是常见的消化道传染病，痢疾杆菌进入人体后，多数2~3天后发病，大便为黏液便、脓血便或稀水便。预防痢疾特别要注意饮食卫生，尽可能不吃凉菜，熟食放凉后，尽可能加热食用，尤其注意不能隔餐食用。

　　登革热：登革热为急性传染病。起病突然，时有畏寒、发热，体温可迅速上升至39℃以上。发热时病人有高烧、头痛、肌肉酸痛等，严重者可致死亡。前往东南亚（印尼、越南等）的旅游者须预防这种疾病。

　　疟疾：是经蚊叮咬传播的寄生虫传染病，症状以寒战、高热、出汗退热有规律为特点。注意事项：1.黄昏后关好门窗，避免蚊虫叮咬。2.着长袖、长裤，避免皮肤暴露，暴露部位可擦防蚊油。3.睡觉时使用蚊帐，检查蚊帐是否有破洞或漏洞。

　　逍遥游必备“小药箱”

　　国庆出游一般以长线游居多，出门在外准备一个“小药箱”，对于身体健康的中青年来说可以尽量简化，对于患有慢性病的中老年人，则要针对性地准备常用药。

　　受访专家： 省人民医院心血管内科主任医师高传玉；郑大一附院呼吸内科主任医师张庆宪；郑大二附院内分泌科主任医师田晨光

　　风油精：

　　功效：在森林、草丛中行走，可以用它防止秋虫叮咬。若轻度晕车，在内关、合谷部位涂些，可减轻晕车反应。

　　温馨提醒：风油精的其他巧用方法有：用于小范围轻度烫伤，直接滴敷，可以止痛、抗感染；治疗脚癣，温水洗净后涂搽；风油精含有樟脑，孕妇禁用。

　　腹泻药：

　　功效：在腹泻初期，可选黄连素、氟哌酸口服，严重者及时就医。

　　温馨提醒：旅游途中，原有的生物钟被打乱，再加上外出饮食卫生条件不能保障，腹泻是最容易出现的问题。

　　感冒药：

　　功效：一般感冒可用中药制剂，副作用小；解热镇痛药可以退热和缓解头痛、关节痛等症状。组胺拮抗剂可减少打喷嚏和流鼻涕，并有镇痛作用。

　　温馨提醒：对于这种病症,要根据自身状况选择。感冒药服用后大多有嗜睡现象，选用感冒药时，要考虑到第二天行程安排。

　　哮喘：

　　功效：准备好平喘剂或口服药物，以备急性发作时使用。正在用药的患者，在旅途中坚持用药。

　　温馨提醒：有明确过敏原的患者应尽可能远离过敏原。旅途中忌着凉感冒或异味刺激，忌精神紧张和过度疲劳。

　　糖尿病：

　　功效：准备好足够的降糖药物，无论是口服药还是注射胰岛素，均应携带平常用量的两倍。

　　温馨提醒：对于所有糖尿病人来说，注意口服药和胰岛素的存放，药物存放最好低于25摄氏度。

　　高血压、冠心病：

　　功效：随身携带急救药物硝酸甘油、速效救心丸等。对于日常服药的患者，在出门前要带足自己常用的药品按时服用。

　　温馨提醒：老年患者最好能携带小卡片，上面注明姓名、应急联系电话、住址、血型、患病史、药物过敏史，正在服用的药物，这样可以为抢救赢得时间。

　　安眠药：

　　功效：如果失眠持续几天，吃些安眠药可以解决问题。失眠只是暂时的神经失调，不要轻易服用安眠药。

　　温馨提醒：失眠原因主要是神经系统的活动规律被打乱，对于偶尔失眠者，只用规定剂量的一半即可；对于有失眠史者，在医生指导下正确使用药物。