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| 有关补钙知识的问答 | |||||
| 作者：王卉 文章来源：中国公众科技网 点击数： 更新时间：2004-5-8 | |||||
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问：钙的最佳来源是什么？ 答：钙的最佳来源是富含钙的食品和饮料。牛奶、奶制品、加钙橙汁都是很好的补钙食品。如果喜欢麦片，可以每天早晨吃女性营养麦片，再加入铁、叶酸、大豆、维生素E、维生素B6、维生素B12，就可以吸收50％的钙。 问：除了促进骨骼健康，钙还有哪些好处？ 答：除了骨骼，机体每个细胞都需要钙。没有钙，神经、肌肉、激素都不能正常工作。此外，有新的科学资料表明高钙食物有助于维持健康血压和体重。 问：最好的补钙方式是什么？ 答：你喜欢的含钙食品是你的最佳选择，因为它们可以提供其它重要的营养成份。钙片是除了含钙食品以外的最佳选择。建议选择你喜欢的钙剂，并记得每天服用。坚持服用你知道和信任的国家知名品牌。 问：根据骨骼健康评价，我有一些危险因素，实际上我的骨骼X片结果显示有骨质疏松。如果我每天补钙1200毫克，多吃富钙食品，多走路，骨质疏松能够逆转或者延迟疏松吗？什么情况下需要使用处方钙剂？ 答：补充推荐剂量的钙加上多活动可以明显延缓骨质疏松。需要记住的是，推荐补充的钙量是19－50岁的人每天补充所有来源的钙1000毫克（包括食物补钙和补充钙剂），51岁以上老人每天补钙1200毫克。最好能直接与你的医生讨论一下如何选择处方钙剂。 问：现在有些争论，有人认为吃白麦片比较好，而有人认为加其它成份的麦片比较好。那么，含糖和含牛奶麦片在降低胆固醇和补钙方面效果相同吗？ 答：吃白麦片和吃加糖或加牛奶麦片有同样的降低胆固醇作用。 问：哺乳期女性补钙有什么特殊要求吗? 答：虽然哺乳期对钙的需求增加，但是补钙量并不需要有什么改变。美国国家科学会推荐19－50岁女性每日补钙1000毫克。奶制品是良好的补钙食品。 问：我51岁了，骨密度检查显示我的骨密度和21岁的年轻人一样。我家族的人骨质都很致密，我还需要补钙吗？ 答：保持骨密度的最好方法就是每天进食含钙饮食。因为你只有51岁，还需要很长时间保持良好骨骼，所以要按照推荐量补充钙质（建议51岁以上女性每天补充钙1200毫克）。另外，像你这样年纪的女性，一般情况下骨骼丢失会加速。补充富含钙的健康食品比补充钙片要好，因为含钙食品还含有能够促进健康的其它营养成份。 问：我有两个女儿，一个12岁一个10岁，她们可以吃新型女性速溶麦片吗？我把麦片和牛奶混合起来给她们吃，这样是不是给她们补充的维生素和矿物质太多了？ 答：女性营养麦片很适合你的女儿们。对于她们来说，补充所需钙质很重要，因为孩子们90－95％的骨质在18岁以前长成。实际上，你的女儿们对钙的需求比你多，因为她们的骨骼生长很快。9－18岁的孩子每天需要补充钙1300毫克。女性所需的其它基本矿物质和维生素要占每天营养价值的10%－35%，吃健康早餐是很必要的。 问：我每天早晨都吃麦片，同时补充钙质加维生素D，麦片会不会影响钙的吸收？ 答：不会。麦片不会影响你补充钙加维生素D。实际上，研究表明饮食补钙会促进钙质吸收。因此，吃麦片会更有利于补钙。 |
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| 文章录入：ahaoxie 责任编辑：ahaoxie | |||||
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| 少吃盐相当于补钙 |
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