美国专家“亮”出长寿15计
1.不要赖床
《综合精神病学档案》的一项研究显示，睡得过多会减少平均寿命。研究发现，每晚睡8个小时以上的人死亡率明显增高。但是，研究人员说，睡觉时间少于4个小时，也会增加死亡率。每晚睡6到7个小时的人最长寿。
2.保持乐观的生活态度
乐观的人死亡概率上比悲观的人少50％。保持积极生活态度的人压力小，能更好地面对困难，所以更健康。乐观人士比悲观人士血压低。
3.拥有更多性生活
研究显示，性生活使人们健康，从而延长寿命。但研究人员表示，这并不意味着纵欲使人们更长寿。亲密的性生活在很大程度上意味着人们压力较少、能有更好地休息。《美国医学协会》杂志上的一项研究发现:高的射精频率和前列腺癌的低患病率有关。
4.养只宠物
拥有宠物尤其是狗的人比不养宠物的人生活压力小。养宠物的心脏病患者生存率比没养宠物的人高12％。原因可能跟心理因素有关，养宠物可减少孤独感和抑郁，宠物会让主人开心，让主人有更多的户外活动。
5.接受VAP测试
心脏病是健康头号杀手。美国一家实验室发明新一代胆固醇检测法——VAP测试，准确率达到90％。心脏病越早发现、越早治疗越好。
6.当个富人
美国国家卫生统计中心资料显示，家庭收入低于两万美元的美国人当中有24％受慢性病困扰，收入在75000美元以上的人只有6％出现这种问题。通常情况下，身体状况最差的人群有最高贫穷率和最低教育水平。其中一个原因可能是高收入使人们拥有更好的医疗保健水平、有机会参加促进健康的各类活动。
7.戒烟
不抽烟确实能明显地延长寿命。长期迷恋香烟的中年男子患上前列腺癌的概率，比从来不抽烟的男子高两倍。抽烟已明显成为导致老年人死亡的最普遍原因。
8.善于控制情绪
对压力表现愤怒的人患心脏病的概率，比那些反应程度低的人高3倍。愤怒和高血压之间存在关系。以平和心态生活，就会消除压力。
9.多吃富含抗氧化剂的食品
很多食品中都含有抗氧化剂，这种化合物能清除自由基和大量加速细胞衰老的物质。这有助于改善许多衰老性疾病，例如动脉硬化症、老年痴呆症和癌症等。研究显示，菜豆、黑豆等豆类是抗氧化剂的最佳来源，其次是蓝莓果和其他浆果。
10.嫁得好
一提到“嫁得好”，人们常常把它理解为和有钱人结婚。然而，专家现在谈到这个话题时发表的观点却完全不同，他们把它跟遗传学联系起来。因为长寿基因是可以遗传给后代的。选配偶最好选择祖父母都健在的。
11.锻炼
锻炼不仅帮助人们保持正常体重，还有益于心血管健康，增强骨骼强度，使人充满活力，同时避开压力和疾病。活跃的人身体更好、更长寿。
12.笑一笑
笑能减少肾上腺皮质素等压力激素，笑使血管松弛，使人远离愤怒，而愤怒是心脏病发病的重要原因。
13.减肥
对超重或肥胖的人来说，生命就是一个滴答响的定时炸弹。他们患心脏病、癌症和糖尿病的概率更高。
14.释放压力
人人都有不同程度的压力，如何克服它是个学问。克服压力关键是找出生活中产生压力的原因，并尽量避免它们。持续压力使体内产生大量肾上腺皮质素，这种激素降低免疫系统功能。专家说，压力比其他因素更能致人于死地。
15.冥想
解除压力和延长寿命的一个好方法是冥想。研究显示，冥想15分钟比深睡1小时更能放松心情。杨孝文
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