1.银耳15克、冰糖适量，加水煮一小时代茶饮。有滋阴润肺、生津止咳的功效。适用于口干咽燥、干咳无痰、口舌生疮者。

　　2.去芯莲子15克、瘦猪肉80克，加水适量同煮，待肉熟透之后加适量调味品，每天一次或每周三次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于夜班后干咳、失眠、心烦、心悸等。

　　3.生地15克、鸭蛋一个，加水适量隔水炖至蛋熟去壳，放药汁中炖二十分钟，调味后食蛋饮汤。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于夜班后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者。

　　4.杜仲20克，猪肾一枚，加水适量炖一小时，每日一次或每周三次，有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于夜班后腰背酸痛、四肢无力者。 

　　另外，临睡前可适当进食易消化的能安神的食物，如红枣莲子羹、粥、汤等，亦可吃一点水果。此外多喝水，以利养颜。

　　5.莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克。加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次，具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　6.粉葛250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条，加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次，有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。

　　7.夏枯草10克、猪瘦肉50—100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次，具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。

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