在喜悦和期盼中，我们即将迎来又一个元旦假期。当我们满怀喜悦聆听新年第一声钟声时，许下的第一个新年愿望将是什么——健康！只要拥有健康，我们就有可能创造一切财富；一旦失去健康，一切财富都没有任何意义了。在新年到来之际，《本草纲目》特邀健康专家编制出一套实用的健康计划，为大家在新的一年里的健康给出建议，祝愿本报读者在2011健健康康。

　　建议1

　　制订一个健康食谱

　　专家们总结出科学合理的膳食是“一、二、三、四、五”：每日膳食里要含一袋牛奶，250克至450克碳水化合物、三份高蛋白，要做到“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”四句话、500克蔬菜和水果；“红、黄、绿、白、黑”：红色食物西红柿和红葡萄酒，黄色食物西瓜、红薯、老玉米、南瓜，绿色的含抗氧自由基多绿茶，白色指燕麦粉、燕麦片，“黑”指黑木耳。反对正常人过分依赖健康食谱，机械“执行”。

　　建议2

　　给房子做个“健康检查”

　　现代都市人80%%以上的时间在室内度过。可是，精致舒适的公寓，装修豪华的写字楼，生活工作在豪华装修和中央空调环境下的现代人面临着健康的巨大威胁。专家建议：装修时应使用环保材料，设计尽量简洁、简单，减少装修材料的应用；对新装修的房子做个“体检”，检测室内空气里甲醛、氡等有害气体含量，有害气体超标要选择正确的方案和产品治理室内污染；每天保证房屋通风半小时以上。

　　建议3

　　每天至少步行3公里

　　现代生活中越来越多的人拥有私家车，或出门打车。走路少了，这对于身体是不利的。科学研究发现，每天延长10分钟的健身时间，就可以多烧掉75到100大卡的热量。这或许就是“生命在于运动”的道理吧。在各类运动中，专家认为，走路是最好的。

　　建议4

　　定期体检

　　人体犹如一部机器，也需要定期检查和保养。如果人们只让“机器”转，而不“维护”它，就可能积劳成疾，甚至英年早逝。体检的意义在于对疾病早发现、早预防、早治疗，比起生病才去医院，体检投入少、。

　　建议5

　　学会缓解压力

　　现代快节奏的生活给人们带来压力，适当的压力对人是有好处的，但长期压力过大，就会损伤肌体免疫系统，导致疾病的发生。在感到有压力的时候，要学会放松自己、善待自己，学会取舍，凡事不跟自己较劲；可通过看看书、听听音乐等让心情慢慢放松下来；可积极向朋友倾诉，寻求鼓励等；还可以通过锻炼、冥想、足部按摩、长时间热浴等多种方式，把压力的影响降低到最小程度。

　　建议6

　　多与家人在一起

　　和谐的家庭生活可以缓解工作中的压力和不快，有利于身心健康，因此，我们要共同营造一个和谐的家庭氛围。和孩子一起玩游戏，不仅能加深对子女的了解，还可提高眼、手的协调能力，对大脑也很有好处。抽时间与家人看看电影或读本小说，这样有助于增进彼此间的关系，也能让长辈了解晚辈的兴趣和爱好。夫妻之间要加强沟通。

　　建议7

　　戒掉不良习惯

　　有资料显示，危害人类健康的疾病中，内因作用只占15%，外因占85%，而在外因里，不良生活方式和行为习惯占到60%。因此，戒掉不良生活习惯对减少疾病的发生至关重要。专家提出，在良好的生活方式里有增加多晒太阳的内容。

　　建议8

　　多关注健康新闻

　　一项民意调查显示，美国人极其依赖报纸、广播和电视，来获取健康方面的新闻。他们认为，电台和电视台应加长播报健康新闻的时间，播报一条健康新闻最少不能少于90秒。我国国民的健康知识还很贫乏，加强健康科普宣传很有必要，而人们应该主动从报刊、杂志、电视、电台和网络上获取更多的健康知识。

将本文章收藏至：