
快节奏的生活,常让现代人大呼睡不着、睡不够、睡不好。湖北省中医院睡眠障碍专科周小宁教授说,那不妨让人们“多睡一小时”。不过,“多睡一小时”的本质不是睡眠时间的延长,而是睡眠质量的提高,通过提高人们的睡眠品质,延长夜晚深睡眠的时间,实现同样的睡眠时间里把睡眠营养提高一小时,从而实现睡眠总量不够睡眠营养能达到“够”的健康睡眠目标。
世界睡眠日,湖北省中医院周小宁教授针对三类人群开出了三剂处方,让你也能“多睡一小时”。
饮食方:孩子常服以下食物,有助提高睡眠品质,也相当于“多睡一小时”。
1、牛奶:牛奶中含有两种催眠物质,而且还含有人体需要的几乎所有营养成分,又容易消化吸收,很适合孩子。
2、小米粥:小米中含有丰富的色氨酸,色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质。另外,小米含丰富的淀粉,食后使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量。
3、葵花子:含多种氨基酸,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵瓜子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞,镇静安神,促进睡眠。当然,如果宝宝太小,则不要随便给他吃葵瓜子,以防呛入危险。
按摩方:让孩子用他习惯的姿势睡在您肚子上,您开始从头到脚抚摸他的整个身体。首先抚摸手臂,用双手轻握住,从肩滑到手;然后从他身体侧面的腋下按摩至大约膝盖处,这种活动对大人和孩子都是舒服的;然后再从背部的左右两侧由肩一直到大腿,继续靠近背部的中间,从颈部抚摸至臀部。
焦虑多梦的职场人
饮食方:面对陆续接踵而来的工作,难免让职场人觉得力不从心,可以试试三道减压茶饮,可舒缓紧张情绪、消除压力,更好入眠。
1、玫瑰水果茶:桂圆1两、金桔2个、水梨1颗、玫瑰10朵以及适量蜂蜜。金桔以刀背轻轻拍破,水梨洗净,切块备用。将全部材料加入约800毫升沸水,泡约10分钟,加入蜂蜜调味即可饮用,1天内喝完即可。
2、茉莉合欢茶:茉莉花1.5钱、合欢花1朵、刺五加及何首乌各2钱、麦门冬5钱。将材料分2份,取1份加250毫升沸水,焖约5分钟,即可代茶饮用,2份茶饮在1天内喝完即可。特别适合用脑过度、头痛眩晕的人。
3、甘麦安眠茶:淮小麦1两、百合3钱、去籽红枣3钱、洋甘菊1汤匙。先将淮小麦磨碎,再将全部材料分为2份,每晚取1份加200毫升沸水,焖约5分钟,睡前1小时饮用,另1份第2天晚上再冲泡饮用。
[1] [2] 下一页