按摩方：对职场人士来说，头面穴位按摩能有效助眠。

　　1、天门开穴法：两拇指指腹紧贴于印堂穴(位于两眉眉头之间)，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，一直推至发际正中直上1寸位置，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟。

　　2、百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴(头顶正中心)点按，待局部产生重、胀、麻感后，即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接着用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

　　3、膻中穴按摩法：坐姿，用两手中指重叠，按住膻中穴(位于前正中线第四肋间隙处)，呼气并数1、2，渐渐用力，数3时强按穴位，吸气并数4、5、6，身体放松。

　　睡不着的老年人

　　饮食方：饮食以清淡且富含蛋白质、维生素为宜，避免在晚上或者睡觉前吸烟、饮酒等，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加重胃肠负担。可在睡前食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，能催眠入睡;也可用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥;喝杯温牛奶，牛奶含有具镇静作用的一种氨基酸和钙，还有燕麦片也富含促进睡眠的物质，起到促进睡眠的效果。

　　按摩方：每天下午有足够的户外活动，可帮你带来深睡眠，适合老人的运动有慢走、跑步、气功、太极、跳舞等运动锻炼。

　　另外，睡前做1小时左右保健按摩，使身心放松，也能为睡眠做好准备，老人常用睡前8个小动作：

　　1、摩头：两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1-2分钟，可加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡;

　　2、搓耳：两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1-2分钟，可疏通经脉、清热安神;

　　3、搓面：两手掌紧贴面部，用力缓搓面部所有部位1-2分钟，可疏通面部经脉，缓解精神疲劳;

　　4、揉肩：两手掌用力搓摩颈肩肌群1-~2分钟，重点在颈后脊柱两侧，可缓解疲劳;

　　5、搓脚：右脚掌心搓摩左脚背，再用左脚心搓摩右脚背，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2-3分钟;

　　做上述睡前保健操时可闭目， 做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好，做完后，肢体轻松，便能安然入睡。

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