来自美国医学协会一项对10余个国家和地区的调查，抑郁症发病率最高年龄段为25—30岁，且更容易困扰女性。原因由于女性的生理特点及社会因素所致。其中，女人生命里的三段特殊时光需要更加关注自己的健康情绪。

　　育新生儿充满信心，不至于生产后手忙脚乱影响情绪。

　　生理原因：人体内有一种叫血清素的荷尔蒙，它就像信使，是负责神经传导的脑部化学物质，平日的工作就是把大脑内的各种讯息传递给神经细胞。而一旦分泌减少，深度不够，人就容易变得焦虑忧愁。

　　心理原因：更多的是一种心理暗示，或者说是思维定势，让我们觉得经前抑郁是顺理成章的事情。也许只是一点小脾气、小情绪，想想到例假期间了，于是给自己一借口变得更加情绪化。

　　怎么办?

　　1.补充碳水化合物：碳水化合物之所以能起到镇静安神的作用，是由于它能够提高血清素的水平。一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。而薯类、谷类和全麦类食品中碳水化合物含量丰富，经前多吃些有利于减轻抑郁。

　　2.拒绝油炸食物。汉堡、薯条、炸鸡等这些高脂肪食物都被列为容易诱发抑郁情绪的食物，在月经前应该尽量避免食用。

　　生理原因：女性在妊娠分娩期，体内的内分泌环境发生了巨大变化。尤其是产后24小时内，体内激素水平变

　　化加剧，身心没有做好准备，无法适应，外在变现就是情绪波动。

　　心理原因：因为怀孕、生产不得不暂停工作，从前获得价值感的途径突然被中断;职场竞争的激烈担心产后无法胜任工作;对孩子的喂养知识甚少，担心无法胜任妈妈这个角色;夫妻、婆媳等人际关系因为生产而变得紧张。

　　怎么办?

　　1.产后清淡饮食，少吃高脂肪、油腻的食物，如果补品过量容易导致上火焦躁，加重抑郁情况。

　　2.合理安排生活和工作。在不劳累的情况下坚持少量工作，获得心理上的价值感，不跟社会脱节，对克服产后抑郁很有利。

　　3.在孕期多读一些育儿方面的书籍，补充育儿知识，对养

　　生理原因：人的情绪与荷尔蒙分泌水平息息相关，一般来说，当雌性激素分泌过少时，抑郁情绪更容易产生。在女性一生中，21岁左右荷尔蒙分泌达到高峰，之后会以每10年10%的速度下降，逐年减少。到60岁时，只有年轻时的1/4左右，此时，进入更年期的人很容易情绪低落，产生抑郁。

　　心理原因：随着年龄的增长，智力和体力都不如年轻时的状态，自我认知度会下降;担心在人才辈出的激烈竞争中失去竞争优势;儿女长大造成空巢，家庭结构发生变化，都会引起孤独焦虑的感觉。

　　怎么办?

　　1.保持情绪稳定，用良好的情绪面对生活。培养自己的幽默感，增加快乐生活的体验，经常想自己成功的过去以及所做的有益的事情，善于看到事物有利的一面，就会不断保持平静的心态。

　　2.常喝玫瑰花茶、豆浆、野生葛根，适当补充植物雌激素，帮助调节女性内分泌水平，帮助卵巢恢复功能。

　　3.拓宽人际圈。不要把精力都放在孩子身上，让自己的社会支持系统范围更宽，基础更厚。

将本文章收藏至：