运动——健康大使

在现代社会，随着科学技术的发达，机械化、自动化程度的提高和普及，体力活动在日常生活中所占的比重日渐下降：人们乘着汽车上、下班，乘着电梯上、下楼，办公室工作电脑化，家务劳动电器化。于是，人的体力活动变得越来越少，其结果是有的人年纪轻轻皮肤已松驰，肌肉已无力；有的人40岁不到已大腹便便，体态臃肿。随之而来的是动脉粥样硬化、高血压、脑血管病、冠心病、糖尿病等“现代文明病”，威胁着人们的健康，以至生命。

面对这种趋势，有人提倡“回归自然”的生活方式，号召人们到大自然中去活动，沐浴宇宙赐予我们的阳光和空气。“生命在于运动”的口号又重新响起。为何说运动是健康的大使呢？请看：

    运动能改善冠心病易患因素：适量运动有益于改善冠心病易患因素和保持心脏健康。采用低强度、长时间的有氧运动，可以提高高密度脂蛋白胆固的水平，降低血清三酰甘油指标。长期坚持运动可以增强心肌收缩力，改善心脏功能和心肌血液供应，防治高脂血症和动脉粥样硬化。以往对冠心病患者及有冠心病倾向者，强调要提高心血管“素质”，往往采用长时间、大肌群、低抗阻性运动，如慢跑、游泳、骑车等有氧运动。

运动能预防糖尿病：经常运动可以提高葡萄糖耐量，增加肝脏、骨骼肌和脂肪组织结胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗作用。近期有三项重大的研究得到了一致的结论：随着年龄增加，经常运动的人群以生糖尿病的风险，比静态生活者少约20%或更多；运动的保护作用在易感2型糖尿病的肥胖人群中表现更强；运动对糖尿病的预防作用优于治疗作用。

运动可使肌肉发达，骨骼坚固，关节灵活。经常从事体育锻炼，肌肉会粗壮有力，这是因为运动可使肌纤维增粗，肌肉内的能源物质含量增加，而且会产生“超量恢复”效应，即运动所致的肌肉内的物质消耗，在恢复过程中不仅可以恢复到运动前的水平。而且可以超过运动前的水平。在“超量恢复”阶段，人们会有一种轻松感，在这个阶段再次进行锻炼，则肌肉内的物质和收缩能力可以积累起来，使肌肉增粗，肌力增强，显示运动的效果。经常运动，可改善骨骼代谢，使骨骼变得坚实；显示运动的效果。经常运动，可改善骨骼代谢，使骨骼变得坚实；反之，缺乏运动的人，特别是中老年人，会发生骨质疏松症，骨骼松脆易折。此外，经常运动，可使肌腱和韧带强劲有力，关节活动灵活稳定，增强人体的适应能力。

运动可增强肺功能。特别是经常参加耐力运动，如长跑、划船、登山或游泳的运动员，肺活量明显增加。每分钟交换的气体量增加，可提高血液的含氧量，再加上人体组织对氧的利用率增高，因而能提高耐力水平。

运动可促进体内的物质代谢，机体对能源物质和氧的利用更充分、完善，有利于节约能源，减轻心血管的负担；经常运动，还能消除体内过剩的脂肪，使体形变得更优美。

最近，美国运动医学学会、美国国家疾病控制和预防中心联合以表声明，鼓励人们每天进行30分钟中等强度的活动，同时还提出了健身运动的主分原则：“有氧运动，大肌肉群运动；规律、重复的方式，每星期3~5次，最好每天1次，每次30~60分钟；根据年与身体情况安排，每次活动的热量消耗为240千卡~300千卡；循序渐进，建立坚持一生运动的计划。”

在此，再一次提醒人们：要健康，必须终身运动，而且是科学地运动。