养眼食疗篇 

    吃出明眸善睐的双眼

    要保护眼睛，要多吃富含维生素A和B族的食物。

    人体缺乏维生素A时，眼睛对黑暗环境适应能力减退，严重时容易患夜盲症。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，以及植物性食物中的胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯以及橘子、杏子、柿子等。

    维生素B族缺乏会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳等。含维生素B族的食物有谷类、肝脏、小麦胚芽、豆类、牛奶、肉类等。常喝菊花茶也可以养肝清火明目。

    眼睛体操篇

    运眼八法

    准备动作上体保持正直，双眼不动，目光平视，两目轻轻闭上，约10秒钟后，再缓缓睁开双眼。

    远眺近看远眺时吸气，近看时呼气(一呼一吸为1次，共做9次，下同)。

    上视前看上视(头部不动，双眼尽力向上看)时吸气，前看时呼气。

    下视前看下视(头部不动，双眼尽力向下看)时吸气，前看时呼气。

    左视前看左视(头部不动，双眼尽力向左看)时吸气，前看时呼气。

    右视前看右视(头部不动，双眼尽力向右看)时吸气，前看时呼气。

    旋转环视顺(逆)时针方向转动眼球，共转9圈。

    猛睁轻闭双眼轻轻闭上，然后突然睁大双眼，保持4秒钟，看前方事先选定的目标，然后再轻轻闭上双眼，保持6秒钟，睁眼时吸气，闭眼时呼气，一睁一闭为1次，共做9次。

    搓手慰目迅速搓热双手，然后将双手捂住双眼，以劳宫穴对准眼睛为好。

    晶状体操

    先注视远处，数50个数，然后将食指尖放在鼻尖，眼睛看着食指，再数50个数，连续数次，每日1～2次。 

    护眼市场谎言大揭秘

    当眼睛因为过度劳累而状况频出的时候，许多人没有选择极目远眺、眼保健操、充分睡眠等简单易行的养眼方式，而是求助于各种护眼工具。

    于是，在视疲劳成为常见眼病之后，护眼市场产品层出不穷：护眼灯、眼贴、眼保姆/眼保仪、近视回归镜、防紫外线太阳镜、眼药水……不过，在眼科专家和光学专家眼中，这些产品原形毕露：有的对眼睛有害无益，有的功效远没有宣传的那么神奇。 

    谎言一：护眼灯设下“无频闪”骗局

    目前，市场上护眼灯产品琳琅满目，多数打着“通过调节频闪护眼”的概念。9月18日，国家电光源质量监督检验中心检测室主任查跃丹表示，这一概念并没有得到最新国家标准的肯定——2008年9月1日实施的《读写作业台灯性能要求》中明确提道：“高频闪烁(大于融合频率的闪烁)影响视觉研究的工作成果尚不能肯定。”

    据查跃丹介绍：“护眼灯的原理是将光输出波动频率大大提高，快到人眼难以察觉的频率，眼睛跟不上它的速度，会误以为无波动，但其实波动是仍存在的，所以商家以此宣传自己的灯能护眼有偷换概念的嫌疑，究竟有没有护眼效果，要打个问号，宣传其有改善和预防近视的疗效，更是无从谈起。”

    查跃丹表示，采用了高频电子镇流器的护眼灯，很可能因为镇流器的高频震荡而伴随产生电磁辐射，这种辐射对人体无益。此外，台灯的颜色最好选择柔和的暖色如黄色，而不是冷色；灯光的亮度不要调得太强，因为瞳孔在太强的光线下会持续收缩，光线聚集在瞳孔一处，会刺伤眼睛。 

    谎言二：眼贴能清除“眼部垃圾”

    目前市场上风靡着各类护眼眼贴，大都号称可以调节视力、恢复眼睛健康、清除眼部垃圾，但在中医和西医都未获得实际支持。

    9月19日，北京同仁医院眼科副主任医师邱礼新对记者表示，从中医理论上讲，上述药材确实有描写的这些功效，但问题在于，在眼贴中使用这些药材，不代表它们的功效一定可以发挥出来，因为这涉及很复杂的透皮给药技术。厂家所设计的眼贴中究竟有多少成分能被皮

    吸收，即使吸收了是否能真正舒经活络，都得打个问号，何况这类眼贴都不是药品，而是化妆品，宣传类似治疗功效并不可信。

    北京大学人民医院眼科副主任医师李明武博士表示，在医学上没有“排除眼部垃圾”一说。对于这类产品，有经济实力的消费者买来贴一贴未尝不可，其实用冷热毛巾交替敷眼也有舒经活络的放松效果，而如果是用来治病则不要寄希望于眼贴类产品。 

    谎言三：眼药水谁用谁闪亮

    由于视疲劳的患者越来越多，眼药水也成了不少人随身携带的必备物品，在感觉眼睛干涩或不舒服时滴上两滴，顿时觉得滋润又清爽。殊不知，眼睛“闪亮”了，眼病也可能随之而来。

    同仁医院传统医学科主任医师杨威对记者表示，市面上的眼药水类型众多，有的含有抗生素、有的含有激素、有的含有防腐剂，大部分有收缩血管的功能，使消费者觉得眼睛不红了、舒服了，但如果频繁使用、点得过多，使眼球不时感觉到来自眼药水的滋润，慢慢地就不分泌泪液，大量使用眼药水将致使泪腺自身的调节紊乱、功能萎缩，反而导致干眼症，而很多人在患上干眼症后，更加变本加厉地点眼药水去解决，使情况更加恶化。

    他表示，防腐剂的不良反应如果长期蓄积，会使眼睛犹如花坛里被碱化的泥土，患上“药物中毒性结膜炎”。因此，除了一部分眼睛有炎症或疾病的消费者必须使用眼药水之外(需要在医生的严格指导下进行)，健康人群应尽量少使用眼药水，如果有需要则是有针对性地购买，而不是对眼药水形成依赖。 

    谎言四：回归镜可降低近视度数

    市场上宣传有治疗近视功效的“回归镜”得到了不少近视消费者的拥护。记者查询后得知，近视回归镜宣称的治疗原理是：“绝大多数近视是因为长时间看近造成的，回归镜反其道而行之，采用长时间望远进行治疗，必然会增加远视力，降低近视度数，并不同程度恢复视力。”

    李明武博士表示，这类“近视回归镜”对近视的治疗效果缺乏大规模的前瞻性临床实验数据支撑，没有临床案例佐证其效果，没有从医学角度获得证实。

    他表示，回归镜其实就是特殊的老花镜演变而来，但结构比老花镜复杂。戴上回归镜看远可以放松眼睛，对假性近视度数的加深也许有延缓作用，对真性近视从理论上讲没有治疗效果。而裸视看远一样可以放松眼睛，回归镜究竟能不能治疗近视很难说，而且长期佩戴的不良反应也不能忽视。“有明显斜视、弱视、屈光参差严重者佩戴回归镜，很可能会加重症状——在长期疗效不明朗而不良反应却不能避免的情况下，还需慎重选择。” 

    谎言五：眼保仪能治疗真性近视

    市场上眼保仪、眼保姆、眼护士类产品种类繁多，而且多数都宣称能够治疗近视。不过专家指出，这类仪器对真性近视基本没有治疗效果，而且国家没有统一标准，所以依旧不能盲目选择和依赖。

    李明武博士表示，眼保仪的原理与回归镜有类似之处，但不同的是，它不仅让人看远，还让人看近，通过远近交替调节睫状肌，它的内部通常设置了一个有节律的、往返移动的目标图像，配合以按摩、音乐，被动地使睫状肌实现锻炼和放松，“这样可以避免睫状肌持续收缩，对假性近视有暂时缓解的效果，但不能消除或改善已经发生的真性近视。”

    李明武认为，对于眼保仪类产品，由于相关标准缺乏，厂家要获得批号和进行生产并不难，消费者不能盲从、听信广告。其实真性近视并不能通过眼保仪恢复，而假性近视则可以通过自然的做眼保健操、远眺、穴位刺激按摩等方法，防止其向真性近视发展，并不一定要借助眼保仪，以免产生副反应。“总体来说，近视患者不要轻信市面上的各类仪器，而不及时就医，耽误正常治疗。

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