两招变易瘦体质改变新陈代谢让你再难胖

POINT 2提高产热的代谢

蛋白质、碳水化合物、脂质这三大营养素，在细胞内会产生一种被称为“ATP”的能量。活动身体，通过对食物的消化、吸收再活动内脏，能高效地消耗能量。

（1）基础代谢是提高肌力的关键

我们每天所有消耗的能量中，基础代谢所占比例最大，约为70%，而其中一半以上都是在肌肉内被消耗的，提高肌肉量能直接加速代谢，特别是锻炼深沉肌肉的运动，效果更显著，其中推荐瑜伽或普拉提等。

（2）尽量多活动身体，增加卡路里的消耗量

活动量的多少，直接影响着卡路里的消耗量有多少。步行就不用说了，用爬楼梯来代替乘坐电梯，把一个个动作夸张地做出来，这些都能提高卡路里消耗量，所以在平日的生活中，勤勤恳恳地夸张活动也很重要。

（3）DIT就是能量在饮食时的消耗能力

进食后产生热量，体温上升，代谢就能活跃起来。正餐次数减少，相对应热生的产量也会减少，当体内的能量无法满足各项代谢机能时，体质就难以改善过来。因此，请严格遵守一天三餐的饮食规律，或者将一整天的食量拆分成多餐。

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■ 为什么代谢低下会阻碍减肥的进度？

‖代谢机能的指令塔是自主神经系统

自主神经系统调整我们体内各种各样的机能。代谢也受其支配。

即使身体具备了几种代谢原料的营养素，没有指令的话代谢是不能运行的。运行代谢机能的重要指令来自于自主神经系统。自主神经系统混乱，不能下达正确指令的话，代谢也就不能正常地运作起来了。

提高掌控代谢的自主神经系统机能，是防止代谢低下的绝对条件。

自主神经是维持生命，配合外部环境来调整体内环境的系统。因此，内外温差剧烈，在过冷过热的环境下，或者过着日夜颠倒的生活，都会导致自主神经系统紊乱，代谢减缓。

暴饮暴食或节食等饮食生活不规律，也是不行的。特别是，过多地摄取脂肪或者碳水化合物，会很容易积聚体脂肪。但反过来，极端地减少食量也不行，因为肌肉会跟随着脂肪一起减少，导致基础代谢低下。另外，速食食品里所含有的防腐剂等，在体内被作为毒素累积起来。要改善自主神经系统，就要保证一日三餐均衡营养的饮食生活。

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